盆底肌|关注女性健康，女士们请重视锻炼盆底肌，很重要！( 二 ) 运动|臀部|怀孕

第二：盆底肌松弛的危害有哪些？
1.子宫或者是内脏脱垂
由于盆底肌的松弛，腹腔内的器官（子宫、膀胱、直肠）就会失去了原有的支撑，从而出现脱垂的问题，随之而来的，生活方式就会发生很大的变化，比如行动不变、漏尿，等等，如果这些问题不解决就会严重影响到生活质量，甚至是健康。
2.腰背疼痛
盆底肌松弛，就会导致盆底肌功能出现障碍，此时腹压就会出现异常，从而使得腰背部肌肉负担增加，所以盆底肌松弛也会引发腰背疼痛的问题。
3.感染
当盆底肌松弛而引发内脏脱垂的问题之时，感染的发生概率也会提高，从而引发其他类疾病，这一点不必多说，我们可以想象到当子宫掉出来之时会发生什么。

第三：如何锻炼盆底肌
当然，我们了解盆底肌松弛的原因以及危害之后，所要做的就是保护盆底肌，当前在出现问题之后，解决方法有很多，不过这些方法当中，最根本的就是加强对于盆底肌的训练，从而起到预防的作用，而不是在出现问题之后去弥补问题。
那么，如何锻炼盆底肌呢？其实说起来也并不难，所以下面分享两个动作。
1.提肛运动
这个运动其实我们都会做，简单地说，就是当你想上厕所却又找不到厕所之时，需要做的那个运动，这个运动好处就是可以随时随地，并且不会被人发现，当然，如果有意识地进行锻炼，那么，在锻炼过程中为了提高效率，需要记住几个关键点：

每次收缩时间不少于3秒
每次15-20分钟
每天做2-3次
坚持

2.臀桥
说起臀桥，对于喜欢健身的朋友并不陌生，虽然臀桥是锻炼臀部肌肉的经典动作，但是动作过程中也会对核心和盆底肌形成良好的刺激，如果你感觉提肛这个动作比较枯燥，无法坚持，也可以通过臀桥这个动作来锻炼，其动作要领如下：

仰卧，双腿屈膝微微分开，双脚踩地，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，臀部下沉微微悬空
保持身体稳定，保持腹部收紧，臀部收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面
动作顶点稍停，主动收缩臀部肌肉，如果可以加上提肛运动会使盆底肌得到更好的锻炼，然后主动控制速度慢慢还原
注意还原时臀部不要坐在地面上，让臀部肌肉全程保持紧张状态
每组15-20次，每次3-5组，每天2-3次训练

3.臀腿部以及核心训练
以上两个动作，比较适合年龄较大的人群来做，当然年轻朋友也适合，只不过因为年轻人群可选择的训练动作比较多，同时训练目的也不所不同，因为年轻女士更关注于身材，那么，除了以上两个动作以外，年轻女士还可以通过臀腿部训练（深蹲以及各种变式动作），以及核心类动作，都可以对盆底肌形成有效地刺激，具体动作这里不多说，我们也可以很方便地找到相当训练动作，当然，想要得到良好的训练效果，需要长期地坚持。

总结：
盆底肌训练对于女性而言，很重要、非常重要，并且训练也不难，只要有意识去做，在日常当中都可以对盆底肌进行有效的锻炼，预防盆底肌松弛，最为重要的是要给予重视，而不是在出现问题之后再去弥补问题。
作者：十月知行