梦是|梦是随机的，还是有某种无意识的意义？为什么很难记住自己的梦？( 三 ) 马修·沃克|记忆|佩拉|拉斐尔

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电影《好梦一日游》(2019)剧照。
如果你发现没有什么外部因素干扰你的睡眠，但你仍然受到噩梦的困扰，那你可以学着改变自己的梦。有两种方法，可以单独使用，也可以结合使用：梦境排练和清醒梦。梦境排练需要你在醒着的时候思考那些反复出现的梦，并想象它们怎样才能有不同的结局。你可以自己尝试，也可以在治疗师的帮助下完成。采用清醒梦这种方法时，你要意识到自己正在做梦，同时还要保持做梦的状态。
反复出现的梦境可能来自反复出现的想法
大多数人都做过反复出现的梦，即在梦中反复体验某种元素或主题。常见的主题包括跌倒、飞翔或迟到。如果梦是我们思想和感情的重要反映，那么就可以得出这样的结论：反复出现的某个梦一定有某种意义，或者没有意义。
梦是很难被记住的，除非你在清醒时花时间有意识地加强对梦的记忆。如果你在醒来时思考一下刚才做的梦，那你就获得了对它的记忆。之后，这一记忆可以在你的睡眠中被再次激活。因此，只要有意识地记忆某个梦，就能增加那个梦重复出现的机会。
也就是说，反复出现的梦可能是未解决的情感问题的一种表现。反复出现的图像甚至可能是卡在某个循环中的信息碎片。如果说做梦是大脑在处理和删除信息，那过度沉湎于反复出现的梦境中就有点像把垃圾扔掉后再收集起来，然后又把垃圾带回家。
如果你被反复出现的梦境困扰，可以尝试一下下文中的梦境排练和清醒梦两种方法。治疗师也可以帮助你探索不断重复的梦境背后可能存在的情感问题。
梦境排练：改写和控制我的梦
当你做了一个非常可怕的梦时，自然想要避免再去想它。但当你独自一人躺在床上思考时，噩梦的记忆可能会让你害怕入睡。睡眠越少，大脑进入快速眼动睡眠的压力就越大，在这种状态下，噩梦很可能再次发生。可以采用一种叫作梦境排练的方法来打破这种循环。想想梦里的什么东西让你感到害怕，怎样才能让你的梦变得不那么恐怖。例如，如果你梦到被一个怪物压住，想象一下那个怪物变成了一个雪人，正慢慢融化。发挥你的想象力，想象自己的噩梦最终变得很好玩儿，怎么想都可以。可以在白天进行想象，离你的床远一点，然后等到该睡觉的时候，提醒自己想一下你改写的结局，然后满怀期待地睡觉、做梦。一定要不断地提醒自己：梦是你创造的艺术，你可以改变这件艺术品。

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电影《好梦一日游》(2019)剧照。
在普通梦境中，做梦的人被迫对一个失控的世界做出反应。然而，当我们意识到自己在做梦时—与此同时我们仍继续停留在梦里—我们会发现自己置身于一个自己创造出来的世界，而这个世界的唯一规则就是我们想象力的极限。
这就是所谓的清醒梦。主动控制和操纵我们的梦是一种独特的体验，这实际上是一种意识状态的改变。清醒梦早就存在，可以追溯到古代，但它在西方文化中的普及要归功于美国心理学家斯蒂芬·拉伯奇博士。
尽管许多人报告说他们在做梦时能意识到自己在做梦，但清醒梦并不常见。以年轻人为例，尽管年轻人会出于本能地说他们有过清醒梦的特殊经历，但是研究表明真正有过清醒梦的人只占人口的10% 。最大的问题是：清醒梦是能够学会的吗？我们周围不乏学习和练习清醒梦的研讨会、静修班、书籍和在线视频，市面上甚至还有有益于清醒梦的膳食补充剂和各种设备—还有更多手段正在酝酿中。所有这些都可能增加做清醒梦的机会，但不是每个人都能学会自如地做清醒梦。