如果你对学习做清醒梦感兴趣 ， 那么第一步就是在做梦时意识到那是一个梦 。 一种能实现这一点的技巧叫作真实性测试：每天练习仔细观察事物 ， 多练几次 ， 比如观察自己的手 ， 这样一来 ， 当你处于梦境中时 ， 你可能会看着自己的手 ， 意识到它有些不同 。 这是一个让你知道自己在做梦的方法 。 做清醒梦最难的一点是什么？最难的是你需要在自己没有醒来的情况下意识到这是一个梦 。 这可能令人吃惊 。 然而 ， 通过练习 ， 你可能会习惯这种体验 ， 并能够保持睡眠状态 。 如果你能做到这一点 ， 你就可以开始尝试操控你梦境中的世界了 。
动物也会做梦吗？
也许 ， 有些动物也会做梦 。 我们知道许多哺乳动物都有类似于快速眼动睡眠的睡眠 ， 在鸟类、蜥蜴 ， 甚至鱼类身上进行的实验也证明了这一点 。 在快速眼动睡眠中 ， 来自脑干的信号会让我们进入一种暂时的瘫痪状态 ， 这被称为快速眼动张力缺失 ， 它会阻止我们大部分肌肉运动 。
在对猫的实验中 ， 这个信号被移除 ， 结果人们观察到睡眠中的猫在活动 ， 并做出一系列复杂的行为 ， 这些行为与现实状况无关 。 后来 ， 在脑干信号失灵的人身上也发现了类似的行为 ， 这些人报告的梦境内容与他们被观察到的行为是一致的 。 我们可以有把握地推断 ， 在快速眼动睡眠中 ， 被实验控制的猫的行为是由于它受到了某种内部刺激—换句话说 ， 它很可能在做梦 。 如果猫能做梦 ， 那么其他动物也能 。 在梦的世界里 ， 我们并不孤单 。
本文选自《高质量睡眠法》 ， 较原文略有删节修改 ， 已获得出版社授权刊发 。
原文作者丨[美]拉斐尔·佩拉约
摘编丨安也
编辑丨申婵
导语校对丨郭利

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