衰老|人老先老腿，40岁以后更应该重视腿部训练，对抗衰老保持健康体态臀部|深蹲|运动|长寿与衰老|肌

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衰老是自然规律，谁都无法回避，不过，我们却可以通过自身的努力来延缓衰老的进程，当然，不管你所选择的方法是什么（内在的、还是外在的），只要不影响自身的健康都不算是错误，因为方法的选择要结合自己的实际情况来决定，不过，对于更多的朋友来讲，运动则是最被建议的方法，因为运动简单方便，几乎适合所有人，并且它的好处不言而喻，即使你可以通过某种外在手段来达到延缓衰老的目的，但是内在的方法依然不可或缺，而运动所起到的作用则是从内到外。

同样，说到衰老这件事，我们所关注的不仅仅是外在的变化（也不应该是外形的衰老，比如皮肤松弛、身材走样等），而是由内到外地保持，那么，随着年龄的增长，抛开外形的影响，腿部的健康更应该引起我们的注意，大家都在说的“人老先老腿” ，腿部的衰老并不特指疼痛这一现象，而是包括更多的内容，比如灵活性的下降、平衡以及稳定性的降低、双腿无力等等。这些都是腿部衰老的表现，那么，导致腿部衰老的原因是什么呢？又如何改变现状来维持腿部健康呢？

第一：导致腿部衰老的原因
如果抛开伤病等因素，对于大多数人群来讲，造成腿部衰老的原因就是肌肉量的下降，我们都知道，腿部属于大肌群，全身很大比例的肌肉都在腿部，然而随着年龄的增长，如果不进行积极的干预，肌肉的流失也是必然的现象，而腿部肌肉流失的比例就会更大，随着腿部肌肉量的减少，身体的稳定性、平衡能力、协调能力以及整体代谢水平都会受到影响。
当我们步入中年之时，肌肉流失的速度就会加快，此时不但容易变胖，身体的平衡能力与稳定性等各方面也都会衰退的比较明显，对于腿部而言，随着肌肉的流失，关节也会失去肌肉的保护而变得相对脆弱，如果不进行积极的干预，随着年龄的进一步增加，当我们步入老年之时，即使有着健康的身体，也会因为腿部力量较差而影响到整体的生活质量。

第二：如何维持腿部的健康
当了解到腿部衰老的原因之时，想要改变现状就会变得有针对性，既然腿部肌肉流失是导致腿部衰老的重要原因，那么增加腿部的肌肉量就可以有效地缓解这一现象的发生，当然，在方法的选择上，就是重视腿部训练，尤其是在中年以后，因为在40岁以后，如果不进行积极的干预，肌肉流失的速度就会加快，所以训练腿部肌肉对于中年以及中年以上的人群则更加重要。
之所以这么说是因为肌肉的生长与年龄无关，而是在于是否对肌肉形成有效且规律的刺激，也就是为肌肉的生长创造良好的条件，所以，不管你处在什么样的年龄阶段，只要重视相关的训练，肌肉都会有所生长，另外，在饮食上也要注意保证蛋白质的摄入，比如每天蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重。所以，无论你是否年轻，什么时候开始相关的训练都不晚。