睡眠质量|为什么很多人经常睡到半夜就醒？学会这几个方法，让你拥有好睡眠失眠

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【睡眠质量|为什么很多人经常睡到半夜就醒？学会这几个方法，让你拥有好睡眠】

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很多人会被各种睡眠问题所困扰，比如失眠、多梦、嗜睡、经常半夜就醒等，而长期的睡眠不足，睡眠质量差，不仅损害身体健康，还可能诱发其他疾病。根据《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国约有3亿人存在睡眠问题，这是一个多么令人惊心的数字！

随着年龄的不断增长，相信很多人会碰到类似的情况，晚上正睡的好好的，突然惊醒，拿起手机一看时间，才凌晨两三点，或者凌晨四五点，离起床的时间，还有好几个小时，但是放下手机却怎么睡都睡不着！后面几个小时都被烦心、忧虑、胡思乱想所困扰！而睡眠不足，每天工作学习没有精神，状态很差，长此以往，身体也扛不住！
你的睡眠质量达标吗？我们都知道，睡眠的质量和人的健康息息相关，那么你的睡眠质量达标吗？做一下下面的《睡眠质量评分表》，或许可以对自己的睡眠质量有一个具体的了解！

其实，睡眠障碍也是一种疾病，因为当我们的睡眠出现各种问题的时候，会给我们的精、气、神带来许多负面影响。良好的睡眠可以帮助我们恢复精力、消除疲劳、提高机体免疫力、提升注意力和记忆力。

而失眠多梦、半夜惊醒、睡眠异态等睡眠障碍，不仅会影响人的精神、情绪、心理状态，而且会导致体重增加、免疫力下降、注意力不集中、反应减退、记忆力下降等身体健康问题。因此，当出现了睡眠质量问题，一定要重视起来，寻找导致睡眠障碍的原因，及时采取针对性的措施。
为什么很多人会在半夜莫名其妙的惊醒？
其实睡觉睡到自然醒，是一种幸福，而如果自然醒的时间不对，那就是一种极大的痛苦。尤其是半夜莫名其妙的惊醒，而且后面难以入睡，更是严重影响人的健康。在医学上，把这种半夜莫名其妙的惊醒叫做“间歇性失眠” ，主要表现为睡眠时间短、比较容易惊醒，影响人的睡眠质量。

导致半夜莫名其妙的惊醒，也就是“间歇性失眠”的原因有很多，常见的原因有：生物钟紊乱、夜尿多、外界环境干扰、精神或者神经过于紧张、抑郁、身体疾病等。有的人是其中一种因素导致半夜莫名其妙惊醒，而有很多人，可能是多重因素作用的结果。
经常半夜惊醒该怎么办？当身体出现半夜莫名其妙惊醒，也就是间歇性失眠的情况时，首先，不要有过重的心理负担，不然不仅对睡眠无益，反而会引发新的睡眠或者健康问题。

其次，当发生这种现象时，不要故意或者刻意的逼自己马上入睡，要先解决导致惊醒的问题，比如去厕所，消除外界干扰因素，营造一个好的睡眠环境。先不要急着看时间，如果睡觉之前定了闹钟，只要闹钟没响，那就是没到起床时间呢！做一下深呼吸，调整呼吸频率，放松心理和身体，让自己慢慢进入睡眠状态。