日行万步能长寿?柳叶刀：不同人群区别对待，老年人要注意 _健康小知识

走路一直是我们日常生活中最常见，最简单的运动，可以说几乎每天我们都要进行这项运动。或许也正是因为其简单的原因，走路这项运动就被很多人给忽视了，其实走路对我们的身体是有很多好处的，这个简单的运动其实也是最方便我们进行日常锻炼的方式。
如果没有特别喜欢，或者是特别擅长的运动，那么简单的走路或许更适合我们，我们每天保证自己多多走路，时间长了可能会对我们的身体产生意想不到的好处。

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走路很简单， “好处”却不一般
很多时候当我们心中有烦心事的时候，经常会想要出去走走，其实这样的想法是相当正确的。这是因为走路能够改善我们的神经系统，降低我们心中的郁闷的情绪和攻击性，在户外走路呼吸新鲜空气也是能够帮助我们放松心情的一种有效方式。
减肥最重要的就是两件事，管住嘴，迈开腿。有很多人选择节食减肥，虽然管住嘴了，但是腿没有迈开，很多时候都会迎来反弹。而走路是能够在一定程度上帮助我们减肥的，走路这项运动虽然不剧烈，但是依旧是能够消耗热量的，而减肥最重要的就是做到有热量缺口。通过走路这种轻松的运动，可以帮助我们消耗热量，还能够改善身体胰岛素水平，能够在一定程度上帮助减少腹部脂肪，有助于减肥。
饭后百步走，活到九十九。这句话相信很多人都听过，饭后走路最大的好处就是能够促进我们肠胃的蠕动，帮助我们消化食物也能够在一定程度上避免因为饭后久坐而导致的腹部脂肪堆积。不过要注意的是，饭后是不建议立即运动的，还是应该在饭后三十分钟以后再去散步，这时候不容易对肠胃产生负担。

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【日行万步能长寿?柳叶刀：不同人群区别对待，老年人要注意】《新英格兰医学杂志》上的一篇研究论文指出，每周散步超过五次，每次有三十分钟以上步行活动的人群相较于那些很少进行活动的人，心脑血管疾病等慢性疾病的发病风险会降低百分之三十，因此建议每周都抽出一定的时间来进行散步。
走路散步对于我们的好处有很多，但是很多时候不正确的散步方式却是将走路对于我们的好处给消磨掉了，还有可能因此导致我们的身体出现一些问题，因此选对正确的走路方法很关键。
想要收获到这些好处，得先注意避开走路的“雷区”
1、选择一双舒适的运动鞋
如果想要通过走路来进行锻炼，一双舒适的运动鞋就是非常有必要的。运动鞋的鞋型能够帮助我们走路更轻便，并且能够很好地保护脚踝，不容易出现扭脚的问题。并且因为运动鞋的弹性鞋底，即便是进行时间稍长的走路运动，也不容易出现脚酸脚累的情况。而高跟鞋，平底鞋，拖鞋之类的鞋子都是不建议穿的，很容易影响走路的效果，还有可能会发生危险，因此外出散步走路建议选择舒适的运动鞋。
2、注意正确的走路方式
走路肯定是人人都会，但是正确的走路方式是很关键的，有些人做不到长时间走路不仅没有起到很好的锻炼效果，反倒是容易导致身体损伤。正确的走路方式应该是先脚跟着地然后向下施加力道，到脚掌着地，最后将脚抬起如此往复。有些人走路是直接全脚掌着地，这样走路会给膝关节更多的压力，长期如此对于膝关节的损伤也是很大的。而脚尖先碰地则容易导致身体失去平衡，容易摔倒，造成损伤。因此选对正确的走路方式很重要，是不能够随意忽视的。