长寿|47岁男子运动时猝死:锻炼时,身体发出这些信号,千万别大意!( 二 )


同时 , 他也是有史记载的 , 第一个因为运动而猝死的人 。



马拉松镇距离雅典大概40多公里
菲迪皮德斯猝死的原因 , 和许多运动员猝死的原因一样:高强度运动的运动 , 超过了身体负荷 。
我们都知道 , 心脏的核心功能是泵血并为血液循环提供动力 。
【长寿|47岁男子运动时猝死:锻炼时,身体发出这些信号,千万别大意!】它就像汽车的发动机一样 , 使氧、营养物质、代谢产物、免疫细胞、内分泌物质等在体内运输、分配 , 以实现各项生理功能 。



心脏功能的强弱 , 与其泵血量直接相关 。
而心脏的泵血量 , 取决于心率和每次跳动的输出量 , 其中又以心率变化的影响最大 。
心率是人体心脏每分钟跳动的次数 , 心脏在每次跳动时都在推动全身的血液流动 , 跳动的次数越多 , 泵血量就越大 。



当你心率飙升的时候 , 我们会产生一种主观错觉:觉得自己还能再快一点 , 再坚持一会 。
比如打篮球、跑步的时候 , 很多人哪怕身体已经很累了 , 可是意识还是很兴奋 。
殊不知 , 此时身体和心脏已经超负荷运转 , 处在“爆缸”的边缘了 , 就像跑到终点后倒下的菲迪皮德斯一样 。



心率越大 , 对身体健康也不意味着好事 。
2019年 , 一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》研究请了460名健康人(年龄24~62岁)进行运动负荷测试 。
研究发现 , 35%的心血管异常问题 , 在心率过高的时候更容易爆发 , 包括:复杂的室性心律失常、心电图ST-T段变化、心血管异常、高血压性心肌病等 。



现在 , 你对于运动发生的猝死有一些了解了吗?
二、什么强度的运动适合自己?
我们知道 , 运动强度越大 , 身体反应就会越明显 。
所以很多人用身体累不累、流不流汗、喘不喘气来判断运动项目的强度 。
实际上 , 运动强度70%是由心率大小决定的 , 运动强度越大 , 心脏对运动刺激的反应就会越明显、心率越快 。



比如今天天气很好 , 你感觉身体状态不错 , 于是就慢跑了几公里 , 感觉自己像追风少年 。
但奇怪的是 , 你明明没怎么费力 , 甚至汗都没怎么出 , 结果刚停下一会儿就感到胸闷、呼吸急促、心跳到了嗓子眼 , 甚至心悸 。
这些反应 , 其实就是运动强度超标时 , 身体向你发出的一些信号 。



那么 , 我们应该如何选择符合自己强度的运动呢?
首先 , 我们要明白运动强度是如何划分的 。
中国国家体育总局的《全民健身指南》解读中对这个问题进行了解释 , 具体如下:
01小强度运动:
对身体的刺激作用较小 , 运动过程中实测心率一般不超过100次/分 , 如散步等 。
02中等强度运动:
对身体刺激强度适中 , 运动时心率一般在100~140次/分 , 如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等 。
03大强度运动:
对身体的刺激强度较大 , 可进一步提高健身效果 。 运动中心率超过140次/分 , 如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等 。
因此 , 对于运动的选择建议 , 如果你平时有良好运动习惯、体质好的人 , 可进行大强度、中等强度运动;
如果是具有一定运动习惯、体质较好的人 , 比如偶尔会跑步、健身 , 可采用中等强度运动;
如果是初期参加体育健身活动或体质较弱的人 , 可进行中等或小强度运动 。