蛋白|健康减肥晚餐怎么吃？一周快手带量食谱示范( 三 ) 互换|晚餐|快手|减肥|含量|知识

2、青花鱼比三文鱼还补DHA ，却比三文鱼便宜，煎之前用厨房纸擦干水分，打花刀撒点混合盐腌制10分钟就行，它脂肪含量高，煎的时候不粘锅里刷不刷油都行，出锅时淋点柠檬汁，味道更好。
3、为了控制能量和脂肪摄入，建议减肥时尽量选低脂的沙拉酱。
第六天晚餐(372千卡)

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▲食材图

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▲成品图
杂粮饭：大米12.5克、紫米12.5克、燕麦25克
海带丸子汤：牛肉丸75克、海带100克
黄瓜100克
食材互换及营养贴士：
1、为了节约时间，可以周末做多点儿杂粮饭，分装冷冻起来，做为1顿主食最少吃130克，吃得时候微波加热一下就行。
2、海带一定得多泡几遍，太咸了，另外煮汤时不用再加盐。如果泡好几遍还咸，就多加水煮汤。
3、肉丸最好选肉的含量在90%以上的。
4、黄瓜可以替换成生菜、西红柿、小圣女果等方便直接吃的蔬菜。
第七天晚餐(371千卡)

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▲食材图

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▲成品图
脱脂牛奶冲燕麦片50克、脱脂牛奶200毫升
蒜苗炒蛏子：蛏子75克、蒜苗100克、花生油5克
100克樱桃萝卜
食材互换及营养贴士：
1、燕麦片尽量选压片完整一些的，升血糖更慢。
2、蛏子的铁和锌含量很丰富， 75克蛏子相当于带壳132克， 10个蛏子，达到了中国居民膳食指南推荐的水产品(40-75克/天)的量。
蛏子也可以替换成蛤蜊，也是低脂优质蛋白，不过补铁略差一点儿。蛏子需要沸水焯1分钟，焯水时加点料酒去腥，出锅过凉去壳再炒。
这就是谷老师给大家编制的7天减肥晚餐，适合没啥活动的大多数女性朋友。
如果你这么吃睡觉前就饿了，那就适当增加一点儿主食。细嚼慢咽的吃，先吃菜和蛋白后吃主食，大概6-8点吃饭，睡前不饿是晚餐吃的量是否合适的标准哦。
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