优质的碳水包括了紫薯、南瓜、山药、玉米、燕麦、糙米等 。

六、改善吃饭顺序
如果按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这样的顺序来吃饭 ， 不仅可以减缓血糖的升高速度 ， 还能对进食量有一定的控制 ， 从而达到预防肥胖的效果 。
尽量可以把吃饭的时间控制在20分钟以上 ， 便做到细嚼慢咽 ， 每口饭咀嚼20下左右 ， 这样会让你瘦得更快 。

七、减小餐具尺寸
【蔬菜|瘦了50斤才知道，7个减肥冷知识，让你这个夏天瘦成“皮包骨”】减小餐具尺寸同样对减肥很有帮助 ， 据研究发现 ， 减小餐具尺寸可以减少20%的左右的热量摄入 ， 如果换成更大尺寸的餐具 ， 你可能会下意识的吃的更多 ， 甚至超过40%以上 。

如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。

好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~

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