体态|高低肩、长短腿……带你了解背后的「体态杀手」脊柱侧弯( 三 ) 脊柱|危害|运动|姿势|评估|医学

除了使用上述的评估方法，对于 40 岁以上的人群来讲，还可以通过身高来间接反应脊柱侧弯。身高每 10 年下降 1.3 厘米表明可能有骨质性疏松性压缩骨折或脊柱发生屈曲。
友情提示：这里并没有罗列全部的评估手法，并不能代表医学诊断结果。实际诊断过程中医生可能会使用额外的手段评估脊柱侧弯，比如医生可能会触诊背部以明确疼痛位置和程度；如果怀疑软组织出现问题，医生会使用核磁进行进一步判断。因为操作熟练程度等因素的影响，自我评估还是有可能出现评估结果错误，最好去医院让医生进行详细的检查。
▍如何预防姿势性脊柱侧弯？
01调整姿势和发力习惯
生活中我们应该避免长时间的单侧用力，比如长时间背单肩包或者是习惯性跷二郎腿。你可能会问，如果我长时间右肩背单肩包，那我换成左肩背单肩包能不能好呢？答案是不能。你默认人是一个平衡版，长时间右侧背单肩包好比是在平衡板的左侧增加重量。现在脊柱侧弯了，你便想通过在左侧增加重量而达到平衡。但是在你长时间右侧背单肩包之后，身体已经不再是左右平衡的结构。在左侧增加重量并不能使它回到平衡状态。
02减少久坐
社畜们不再需要在工地搬砖的，取而代之的是长时间坐着（摸鱼）。但一天坐八九个小时，即便是我们保持标准姿势，让肌肉处于省力的状态，也还是会疲劳，变得东倒西歪。更何况其实并没有标准坐姿。腰背生物力学专家麦吉尔说没有标准的坐姿，最好的坐姿就是变换坐姿。而比变换坐姿更好的方式是每坐一个小时就起来活动一下。别忘了，缺乏户外活动的孩子更容易脊柱侧弯。
避免久坐是比人体工学设备更经济又有效的预防措施，也是出于这个考虑，我把人体工学设备放在了运动这条建议后面。人体工学设备是个双刃剑，它能够让我们身体处于更舒服的状态。但也因为太舒服了，我们便更难从椅子上站起来，活动更少。倒是不舒服的椅子可以强迫我们起来活动活动。
03运动
运动可以分为两种，一种是中断久坐的间歇运动，另一种就是时间比较长的运动。在工作了一个小时后，我们可以简单站起来走动走动，也可以做一些专门的活动，比如呼吸训练、脊柱视力健康操等。脊柱视力健康操是专门为青少年研发的，之所以叫做脊柱视力健康操，是因为研发人员闫立虎发现脊柱侧弯改善后，孩子们的视力也有恢复。
而平常大块时间的训练，我们可以选择游泳和太极拳。游泳时身体在水中受到浮力，肌肉可以更加放松。而太极拳有很多腰椎、胸椎的旋转动作，也对脊柱侧弯很有帮助。这里你可能会困惑，为什么练习身体旋转类的动作，对于脊柱侧弯有好处呢？
随着近年来脊柱解剖学、生物力学和医学影像技术的发展，研究发现脊柱侧弯除了冠状面内脊柱侧向凸出以外，还伴有椎体异常旋转以及前后方向上（矢状面）的曲度增加或减小等问题。脊柱侧弯实际上是一个三维复杂的脊柱畸形问题。
04人体工学设备
中断久坐是首选预防措施。可碰上开会之类的情况，还是很难站起来走走。这个时候我们再考虑下下策——人体工学设备。说到人体工学设备，你可能就会想到「背背佳」一类的产品，先不谈论背背佳是否有效，即便是有效的「医疗支具」，也是在 Cobb 角度 ≥ 20°的时候才需要使用，而且需要在专业人士的指导下使用。另外如果想要支具达到期望的效果，每天需要佩戴时间 8-16 小时，最好能达到 23 小时。