饮食|饭量跟寿命的关系被发现：每顿少吃点，或延长10%-20%寿命( 二 ) 长寿|衰老|运动|长寿与衰老

所以大家还是要参考自己的实际情况和个人饭量，合理地减少热量摄入，每顿饭吃八分饱更有利于长寿。
三、长寿饮食清单：吃对比吃少更重要
根据《全球营养报告》显示，改善饮食习惯可以降低近1/5的死亡风险。相较于吃得少，吃对更加重要，而长寿饮食清单主要有三个要点：
·主食不能少
《柳叶刀》上涉及43万余人的研究显示，碳水摄入太少或太多时死亡率都会增加，碳水供能比在50%~55%之间时，死亡风险最低。而主食主要为人体提供碳水，所以为了长寿，别再视碳水如洪水猛兽了。中国居民膳食指南指出，成年人每日应吃250~400克主食，每餐约需要1~1.5碗米饭或1~2个馒头。
·不要吃太荤
肉是优质蛋白、铁、锌等营养的良好来源，但肉富含的某些氨基酸是促老因子，吃多了就会影响寿命。科学研究表明，日本的冲绳、意大利的撒丁岛等长寿地区的饮食都是肉吃得很少，他们的蛋白以大豆等植物性来源为主，这里面的氨基酸含量较低。
·吃油刚刚好
中国营养学会推荐每人每日平均吃25~35克油，可是国家的最新监测数据显示，国人当前烹调油的人均摄入量高达43.2克/日。建议大家每日控制油的摄入量。

四、饭后注意“三不宜” ，帮助长寿更进一步
吃完饭后，大家一般都做什么呢？想要长寿，除了少吃会吃，以下3点也要注意：
1、饭后不宜立即躺
饭后消化机能正处于运动状态，平躺会不利于胃肠蠕动，影响食物消化和吸收，还可能引起食物反流，经常如此还可能引起反流性食管炎。
2、饭后不宜运动
饭后胃容纳了大量的食物，此时进行剧烈运动，会令胃因颠簸而不停牵拉韧带，长此以往容易导致胃下垂。刚吃完饭，坐一坐、站一站比进行运动更健康。
3、饭后不宜开车
进食后，人体内的血液大部分进入胃肠道，大脑和四肢的血液供应减少，容易感到疲惫，开车时的注意力受到影响。因此，最好在饭后半小时再驾驶车辆。

合理的饮食摄入对健康、长寿确实是不可少的一个条件，所以我们平时在饮食上要多下功夫，并且养成良好的饭后习惯。
参考资料：
[1
要想“活得久” ，就得“管住嘴”！Nature重磅：少吃，竟可延长10%-20%寿命！. 梅斯医学. 2023-04-18
[2
吃的少不仅可以长寿，还能治疗疾病？很多人都不知道…. 科普中国. 2022-04-15
[3
《全球营养报告》：全球近1/5死亡由不良饮食习惯带来. 中国营养界.2018-12-03
[4
吃得越饱，寿命越短！长寿饮食清单已送达！. 中国医学论坛报.2022-11-18
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