医生|48岁大哥3个月血压从163降至122，医生：他的“3多”经验，值得借鉴高血压|运动

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王大哥今年48岁，虽然年纪不算大，但也有三年的高血压病史了，血压如今已经上升到163了。虽然他尝试过很多办法降压，都没有取得理想的效果，并且血压也时常波动不定，一直困扰着他。

医生告诫他：血压飙升不是小事，需及时控压，否则会出现严重的并发症
● 血管损伤：长期高血压会引起动脉粥样硬化，管腔狭窄会引起心脏病；
● 视力下降：长期高血压易使视网膜出现病变，表现为视力下降，甚至失明；
● 肾功能衰竭：长期高血压易使肾血管病变，滤血功能降低，易形成尿毒症；
● 脑卒中：长期高血压阻碍血液流通，使脑供血不足，易导致脑梗塞和脑出血；
● 心脏病：长期高血压易使心脏舒张功能降低，加大心脏负荷，导致心力衰竭；
● 骨量减少：长期高血压易使尿钙含量增多，加速骨钙流失，使骨量减少。

王大哥深知高血压对人体的危害，开始不再盲目降压，积极听取医生的建议，制定了一个科学的方案降压。
仅仅过了三个月，王大哥再次来到医院复查，发现血压已从163降至122 ，恢复到了正常水平，连医生都连连称赞。王大哥将他的降压经验总结为“3多” ，大家不妨了解下。

48岁大哥3个月血压从163降至122 ，医生：他的“3多”经验，值得借鉴1多：多锻炼心肺功能
简而言之，想要多锻炼心肺功能，就在于坚持做一些有氧运动，这是针对降压较为有力的方式。这是因为运动过程中能够使心肺功能得到锻炼，并且增强血管壁活性，使其弹性增高，有利于调节及控制血压。
针对高血压患者，做运动时要坚持循序渐进的原则，可以从散步、快走、慢跑做起，一步步加深运动强度。此外，还可以做一些骑行、游泳等有氧运动，每次时间适中，保持30分钟-1个小时以内即可。

2多：多补充营养素
高血压作为一种慢性病，若是长期服用降压药会对身体造成一定的副作用。针对抵抗力较低的高血压病友们，医生都会建议采用一些温和的方式降压，比如补充一些降压营养素。王大哥通过精挑细选，最终选择了普贝双素。

【医生|48岁大哥3个月血压从163降至122，医生：他的“3多”经验，值得借鉴】3多：多喝水
王大哥之前不爱喝水，易上火，脾气也很暴躁，血压经常控制不住。而他改掉了这个不良习惯，每天至少保持2500ml的饮水量，出门随身携带杯子。
多喝水不仅能够帮助稀释血液，降低血压浓稠度，缓解血管的压力，更有利于血压的调节；还能预防上火，能够使脾气跟着缓和，对于控制血压也十分有利。

小贴士：王大哥降压成功并不是偶然的，而是他一直在谨遵医嘱的基础上，合理制定降压计划，并且持之以恒地坚持好的生活习惯，才将血压慢慢控制住的。因此，广大病友们若是摸不着头脑，不妨借鉴下他的降压经验。