高血压|提醒：走路锻炼的确好处多，但若没做好这4点，当心膝盖报“废” 心脏

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世界卫生组织曾经发布过有关于走路健身的内容，专家称：“走路就是最好的体育运动” 。
因为它既不需要你购买其他的器材，也不需要你办理健身卡，随时随地都能开始运动。而且，走路是较为舒缓的有氧锻炼，不会给身体造成过大的负担，男女老少都能选择走路运动。

而随着近几年各种有关于走路app的问世，更是将走路锻炼推向了高潮。很多人锻炼的初衷，已经不再是为了身体健康，而是想要登顶走路榜单的第一名，每天走路上万步、几万步的大有人在。
然而，这种锻炼方式真的就健康吗？错！

首先，在我国临床上，除了年龄因素影响导致的骨关节退行性病变之外，其余超过了80%以上的人关节损伤，其实都是因为运动过度造成的。之所以会如此，是因为人膝关节处有一层软骨，它原本的作用是润滑关节、减少关节摩擦、保护膝关节健康。在正常的情况下，人体软骨每日磨损和修复，其实是呈现出了动态平衡的状态；

因此，日常普通的活动，并不会对膝关节软组织造成损伤。但是，如果大家过度苛求走路的步数，每日长时间暴走，又或者是走路姿势不正确，就会对膝关节造成伤害。
导致膝关节长期受到重压、软骨严重磨损，继而发展为软骨损伤、修复功能不全，并因此出现关节疼痛、关节处肿胀等表现，长此以往甚至是会造成炎症、半月板磨损。
那么问题来了，走路锻炼的确有好处，到底该如何做，才是正确的锻炼呢？

1、选择装备
走路锻炼之前，首先要做的就是选择最为舒适的鞋子，这是保护膝关节、维持踝关节健康不能缺少的重要环节。
在临床看来，鞋子并非是越贵就越好，而是大家要选择相对柔软、舒适透气、合脚的鞋子。这能够缓冲走路时的压力，保护下肢关节。同时，为了避免关节因过度活动受损，特别是已经出现骨质疏松的中老年人，应当佩戴呼吸；

2、走路前进行活动
不单单是中高强度的运动需要提前热身，走路锻炼之前也应当适当拉伸身体。在临床看来，健走开始之前，大家应当注意充分拉伸身体，也就是进行各种关节活动，又或者是原地小跑5-10分钟左右，以便能增加关节的灵活度；
3、走路姿势
做好拉伸之后，大家最应当重视的就是走路姿势。一个好的走路姿势，对膝关节健康非常重要。在临床看来，最为理想的走路姿势应该是头部垂直、胸部挺起、收拢小腹和臀部的状态。同时，手臂需要随着步行自然摆动，以便能让全身得到锻炼；

4、走路步数和时间
对一个健康的成年人来说，每次走路锻炼应当维持在6000步左右，换算成米数的话，也就是3-4千米之间的行走距离。
如果按照运动强度来计算， 6000步大约就等于半小时的中强度体育锻炼，也是人体能够承受的最佳运动状态。这里需要强调的是， 6000步并不是全天总共走路的步数，而是应当一次性匀速走完，时间控制在30分钟左右。

总而言之一句话，走路运动本身并没有错，但是大家不能过度苛求步数。而是需要建立在量力而行、掌握科学运动方式的基础之上。