最好的一生：健康生活，优雅老去( 二 )

同时，把运动分散在一天中几段短时间还有一个好处，就是避免久坐对身体造成的伤害。

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《每个人的战争》一书中曾提到，炎症反应发生混乱，是造成很多重大疾病的肇因。
炎症是一种修复创伤的机制，某个部位受了损伤，就会引来免疫细胞，免疫细胞会杀死细菌，同时，受伤部位需要生长新的组织，需要更多血液和养料，就发生了炎症。
在正常情况下，炎症机制能保护身体健康，比如我们的伤口会在发炎后愈合。
但是炎症反应发生混乱，就会恶化成更大的疾病，而一些不起眼的生活习惯，会造成慢性炎症，比如穿不舒服的鞋子。
女性穿着不舒服的高跟鞋时，会引起发炎，而这种持续的轻微刺激很可能会对身体造成影响。
《无病时代》里提出，一双有弹性、重量轻，又有支撑力的鞋子，会减少炎症发生的风险。
改变这个生活习惯并不很难，只要一双好鞋就能长久地保护你。
除了运动之外，身体在饮食、睡眠上喜欢“可控性” ，所以，吃东西的时间规律，比一天吃几顿饭、吃多少东西更重要。
本来你每天12点钟吃午饭，某一天，突然的电话或延迟的会议，让你不得不到了两三点钟才吃饭。
你的身体在等待的时间里，不只会感到饥饿，还会肾上腺皮质醇高涨，这时候，身体会进入求生模式，因为它不知道何时可以吃到下一餐。
对身体来说，造成压力的最大元凶之一，就是缺乏规律性。
尽量维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动，才会给身体足够的安全感。

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对于没办法规律生活的人来说，不如考虑养条狗。
养狗需要主人维持比较规律的时间表，照顾它惯常的饮食、散步和小憩，遛狗也会让狗主人运动。
推特上一位网友就晒出一封感谢信，他外出度假，拜托邻居的老人帮忙照顾他家的三只狗，原本要去感谢邻居，结果他回到家后，却收到了老人写来的感谢信。
老人平常基本不出门了，关节不像以前那么灵活，更糟糕的是，两年前，在疫情期间，他的父亲被诊断出大肠癌四期，父亲去世后，家里就剩老人孤单一人。
“没有妻子和孩子，过着不知道哪天睡着就再也醒不过来的日子，直到遇见了这三只狗。 ”
每天早晨早早起床，为了遛它们，老人第一次出门散步。
每当他陷入悲伤的时候，狗子们就会汪汪叫，靠近他，用头蹭他的腿，逗他大笑。
带它们去公园，让老人有机会遇到其他人，重新开始跟人聊天，交了朋友。
更重要的是，他意识到自己可以为其他人做些事，哪怕只是帮邻居一个小忙，也是很愉悦的体验。
网友领回自己家的狗之后，老人也领养了两只狗，每天遛它们，经常带它们去公园，和朋友聊天。
他在感谢信里说：“这么说有点夸张，但是你让我的人生重新有了意义，这是最重要的东西。 ”

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一段照顾狗子的经历，涵盖了让老人重获健康生活的大部分元素：规律的作息、运动，友善的交流，以及对生活的热情。
国家心血管中心在2019年的统计数据表明，我国每年心源性猝死者高达55万，其中43%是18岁～39岁的中青年人，猝死者的平均年龄只有43.8岁。