最好的一生：健康生活，优雅老去

前几天，江西多名网友爆料称，一家奶茶店的女员工，刚上班就不幸猝死。
事后奶茶店官方确认确有此事，当天是女孩上班第一天，并没有大体量的劳动，事发突然， 120赶到后没能救回她。
每每有年轻人猝死的新闻出现，都让人感慨生命无常。
有些疾病，总是在看起来很健康的人身上忽然出现，没有前兆。
ABC的电视节目《连线》曾推荐一本书叫《无病时代》，为了验证作者的一些结论，节目组决定给主持人比尔做一次全面的身体检查。
比尔44岁，不抽烟，每天运动、很少生病，看起来就是一副健康相。
医生对他进行了全身的计算机断层扫描，还有所有的血液检查、DNA筛检测试，以显示他罹患各种疾病的风险，包括心脏病、阿尔茨海默症、大肠癌等等。

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大卫·阿古斯｜中信出版社
在心脏断层扫描片中，医生看到，他的心脏有一些钙化，也就是主动脉内的白色病变，这种病变在几年内可能会造成心脏病。
心脏有钙斑的人，患心脏病的风险比没有钙化的人大了六倍。
我们常常看到心源性猝死的新闻，他们表面上看起来很健康，是疾病的低风险人群，但是深入挖掘，也许会像比尔一样，显示出病变的痕迹。
《无病时代》的作者提出，我们每个人带着不同的遗传因子出生、在不同的环境因素影响下成长，所谓的“健康” ，没有放之四海而皆准的答案。
关于健康唯一的答案，就是真正了解我们的身体，为自己量身定做一套适合自己体质的生活方式，才能免于病痛。
“不相信自己有时间运动的人，迟早会有时间生病。 ”《无病时代》中写道。
《美国流行病学期刊》发布的一项研究称，长时间久坐对健康而言，有着和抽烟、过度晒太阳一样的“潜伏”风险，这是研究者追踪了参与者13年的生活习惯和健康状况的结果。
另外，即使是一天两个小时的运动，都不能弥补“22小时屁股动都不动”的坏处。
在久坐的伤害中，还有一个不公平的惊人真相，那就是“久坐更容易影响女性” 。
【最好的一生：健康生活，优雅老去】研究表明，一天坐超过6小时的女性，在研究期间比一天坐不到3小时的女性，多了37%的死亡风险；而一天坐超过6小时的男性，比一天坐不到3小时的男性，只多了18%的死亡率。

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根据伦敦大学的研究报告，一天坐在电视或计算机前超过4小时的人，死于心脏病或因心脏病送医的风险不只增加一倍。
英国科学家曾针对双层巴士的售票员和司机进行了研究，他们在同样的环境里工作，售票员每个工作日都要走来走去，爬大约500到750级台阶，而司机在当值时，有90%的时间都是坐着的。
科学家跟踪了上百个司机和售票员的心脏病发生率，发现售票员的冠状动脉心脏病发生率，明显低于司机，就算售票员真的有心脏病，发生的年纪也比较晚，而且不那么致命。
研究证明，每天短暂的运动与长时间运动一样有效，可能还更好。
间歇锻炼的本质，就是在短时间内卖力运动，然后休息几分钟，再继续进行另一段高强度的间歇锻炼。
我们能用这种方法进行任何形态的运动，从走路、跑步到健身都一样，调整你的速度、加上重量、或尝试不同坡度的上坡，全都能创造你自己的间歇锻炼程序。