睡眠|体内有癌，睡眠先知？晚上睡觉时若出现3种迹象，建议尽早做预防( 二 ) 睡眠

睡眠问题，往往隐藏着疾病信号。如果夜间睡觉时，身体无故出现以下几种异常，警惕癌症的可能：
1、腿抽筋
随着年龄增长，钙质流失，稍有劳累或受凉，容易引起腿部抽筋，但腿抽筋并不仅因为缺钙。
肿瘤同样会影响体内钙磷代谢吸收，当血钙不足，患者就会有小腿抽筋表现。另外，肿瘤可引起体内激素紊乱，同样也会诱发腿部抽筋。

2、持续疼痛
身体某个部位出现持续性疼痛，尤其在夜间疼痛加剧，并有间断性的“爆发痛” ，很可能是骨转移引起的疼痛。
3、潮热
盗汗可能是多种不同癌症的早期特征，如前列腺癌、淋巴瘤等，可引起身体低热，特别是患者同时伴有饮食减少、体重下降等，需要引起警惕。

三、哈佛研究：有这5个睡眠习惯的人或更长寿
睡眠是人体的一种自我修复“程序” ，来自美国哈佛医学院的最新研究发现，有良好的睡眠习惯，可以帮助延长寿命。
该研究分析了2013-2018年间参加全国健康访谈调查的172321人，平均年龄为50岁，根据调查收集的答案，评估了睡眠时间7—8小时、入睡困难不超两次/周、失眠不超两次/周、不使用安眠药、醒来至少5天感觉休息良好这五个因素。
在平均随访4.3年期间，研究人员发现：拥有5个因素的人，全因死亡风险降低30% ，心血管疾病风险降低21% ，癌症死亡风险降低19% ，死于心脏病或癌症以为原因的可能性降低40% 。

睡眠对于人类的重要性不言而喻，然而不少人可能会面临入睡困难的问题，有什么方法可以提高睡眠质量？
1、睡前可适当放松，如读书、洗澡、泡脚等；
2、形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；
3、营造舒适的睡眠环境，不要带手机、平板电脑等上床；
4、避免睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁，晚餐尽量不要吃得太饱。

若是根据睡眠建议，依旧没有改善，且发现夜间身体多有疼痛异常，还是建议尽早到医院检查，找到影响睡眠的病症，再对症下药，帮助改善睡眠。
参考资料：
[1
《“8小时睡眠论” ，到底靠不靠谱？》. 新京报. 2023-03-21
[2
《为什么要把睡眠时长纳入生命健康 8 要素？》.人卫健康.2022-07-11
【睡眠|体内有癌，睡眠先知？晚上睡觉时若出现3种迹象，建议尽早做预防】[3
《哈佛大学研究发现，这5个睡眠习惯，延长近5年寿命》.医诺维.2023-05-01
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