玩手机也能戒烟？这次真没骗人( 二 ) _健康小知识

或者用一些行为来代替吸烟，比如喝水、咀嚼无糖口香糖、运动等。
或者改变与吸烟有关的习惯，比如早上先洗漱、吃饭，再上卫生间等。
4.自我戒烟监测
5.给予积极的鼓励和支持
比如分享戒烟经验等等。

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简单概括，就是让你全方位的了解心魔的套路，戒烟时就能见招拆招，所谓知己知彼，百战不殆。
小提醒：
认知行为疗法和药物疗法，联合使用，能发挥1+1>2的效果[9-11] 。
认知行为疗法（CBT）虽然好，但有一个问题，它主要依靠在门诊或者戒烟机构里，专业人士给你指导。
但很多人不愿意或者没时间去这些专业的地方，很多戒烟App就是解决这个难点。（本文主要介绍基于这个疗法开发的戒烟App）
【玩手机也能戒烟？这次真没骗人】它把认知行为疗法（CBT）变成了一个个动画视频、音频会话、练习、测验、游戏等等，都放在戒烟App里，相当于“电子戒烟医生” ，配合药物治疗，随时随地可以帮人戒烟。
它其实有一个专业的名字，叫戒烟数字疗法。
登陆这些App ，一般你会收到医生根据你个人信息，制定的戒烟方案。
这个App里还可能会有[12]：
戒烟日记
戒烟文章、图画、视频
随时可以提供戒烟帮助的人工智能护士
改变习惯的个性化待办事项清单
专业医生的在线指导
戒烟小游戏
总之，很多在诊所里能得到的认知行为指导，在App里都能找到。

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（日本某软件界面，来源：参考文献12）
也许你还会怀疑：认知行为疗法（CBT）有用，但放到戒烟App里，还能发挥作用吗？
经过大量临床研究数据的验证，有些戒烟App被证明确实有效。
比如日本的CureAppSC ， III期临床试验显示：该产品组9~24周持续戒烟率为63.9% ，显著高于对照组的50.5%[13] 。
这款产品也获得日本厚生劳动省（日本负责医疗卫生和社会保障的主要部门）的核准可进行制造和销售。

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（来源：软件CureAppSC官网）
再比如世界卫生组织推荐的QuitGenius ，在530名受试者参与的单盲随机对照试验中，发现：戒烟28天， QuitGenius的戒烟率为44.5% ，显著高于常规护理组的28.7%[14] 。

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（来源：QuitGenius官网）
不过，也有回顾性研究提醒：戒烟App现在鱼龙混杂，有些App的临床研究证据不足，效果有待考量[15,16] 。
如果想要用的话，最好找已经获得国家批准的。目前，国内还没有获批的戒烟数字疗法。
如果有一天，它真的来到你身边，你会想要尝试吗？你还试过哪些戒烟的好办法？欢迎在留言区告诉我们。
审稿专家：王涛
北京大学公共卫生学院副教授
参考文献
[1]HughesJR,KeelyJ,NaudS.Shapeoftherelapsecurveandlong‐termabstinenceamonguntreatedsmokers[J].Addiction,2004,99(1):29-38.
[2]WinstanleyMH,FreemanB.ThetobaccoindustryinAustraliansociety.In:ScolloMM,WinstanleyMH,editors.TobaccoinAustralia:factsandissues.4thed.Melbourne:CancerCouncilVictoria;2012.
[3]郭春艳.烟草依赖者认知特点的干预研究[D].2003.
[4]王辰,肖丹.中国临床戒烟指南(2015年版)[J].中华健康管理学杂志,2016(2):88-95.
[5]SykesCM,MarksDF.Effectivenessofacognitivebehaviourtherapyself-helpprogrammeorsmokersinLondon,UK[J].HealthPromotionInternational,2001,16(3):255-260.