|一个人每天应该摄入多少热量? 可以对照表格看一下

【|一个人每天应该摄入多少热量? 可以对照表格看一下】

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你每天到底应该摄入多少卡路里呢? 让人伤心的是，正确的答案并不是“你想要多少就有多少!”
有很多因素决定你的卡路里需求。你的年龄、体重、身高和活动水平都有影响。根据美国的饮食指南， 21岁及以上的成年人每天应摄入1600至3000卡路里的热量。
那么，你究竟需要多少卡路里的热量才能达到健康的需求呢?

1.按年龄估计的卡路里需求无论你是想增重、减肥，还是想保持你现在的状态，认真计算你每天所需要的卡路里都很重要。
现今，很多应用程序和在线卡路里计算器可以为你提供帮助。但因为它可能很复杂，比如“你是真的活跃，相当活跃还是只是有点活跃?” ，普通人很难自行评估，最好可以找个专家问问。
当然，很多人只是想知道一个大概的推荐卡路里范围就可以了。那么，你可以对照下表，找到自己推荐的卡路里范围。
1）女性的卡路里需求
2）男性的卡路里需求
但是，需要注意的是，以上推荐的卡路里范围只适用于体重正常的人，如果你的体重超出了你身高的正常范围，而你的目标是减肥，那么你需要减少摄入。一般，每周少摄入500卡路里就能减轻1斤的体重。
2.影响你热量摄入的因素卡路里是衡量食物中能量的单位。为了保持你的体重，摄入的能量必须等于消耗的能量(消耗的卡路里vs燃烧的卡路里) 。摄入的卡路里要比消耗的少，这样你就能减肥。
但是，如果你摄入的热量超过了你的需要，你的身体就会把这些能量储存起来(以臀部和腹部多余的脂肪的形式) 。
每个人每天的卡路里需求都是不同的，这使得很难计算出这个准确的数字。一般来说，男性比女性需要更多的卡路里。活跃的人比坐办公室的人需要更多。年轻人比老年人需要更多，老年人的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。

这些因素会影响你的热量摄入:

性别；
身高；
体重；
年龄；
活动水平；
荷尔蒙；
药物。

3.如何调整你的每日卡路里根据你的目标，这里有一些健康的方法可以增加或减轻体重。
1）增加体重如果你的目标是增重，不要只关注多吃。你要确保以健康的方式增加体重。
选择高热量的食物，比如高蛋白肉类、全谷物和健康脂肪。
你还应该考虑多吃点东西，想办法在每餐中增加额外的卡路里。例如，在酸奶、燕麦片或麦片中加入坚果或种子。
此外，你还可以选择高热量饮料，比如全脂牛奶、奶油、100%果汁、冰沙和高热量营养奶昔等，这样下一顿饭你就不会觉得太饱了。

2）为了减肥如果你想减肥，你可能会想要大幅削减卡路里摄入量来达到你的目标。
但要谨慎行事，如果你每天摄入的热量少于1200卡路里，就很难获得保持健康所需的所有营养。
更重要的是，极端的卡路里限制可能会适得其反。
如果你的饮食热量很低，它会影响你的新陈代谢，你的身体会进入节约模式，这会减慢你燃烧的卡路里，使减肥变得更加困难。