新陈代谢|明明吃得少还是一身肉，10种提高代谢的方法，让你瘦成“皮包骨” 饮食

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5月不减肥， 6月肉堆堆， 7月还晒黑， 8月更加肥。很多女生夏天没有衣服穿的原因，不是去年的衣服配不上今年的你，而是去年的衣服已经装不下今年的你了。

瘦了将近50斤才知道，减肥能否成功，与代谢息息相关。代谢是指人体在进行日常生活和运动时，所需能量的消耗速度，俗称“新陈代谢” ，是人体维持生存所必需的生化作用。代谢过慢会导致身体脂肪堆积，而代谢过快则会导致体重下降、容易疲劳等问题。

很多人尝试减肥的时候，明明少吃了还是有一身肥肉，效果不尽如人意，往往与代谢速率过低有关。那么如何提高代谢呢？以下是提高代谢的11种方法，能让你在这个夏天瘦成“皮包骨” 。
1、避免节食
很多人将节食作为减肥的一种方法，但实际上这只会导致身体进入饥饿模式，降低代谢速率。如果你吃的太少，机体会感到饥饿和存活威胁，即使再接近于饿死的状态，身体也要保留热量以应对可能的危险，从而减缓新陈代谢，导致越来越难以减肥。

2、不要害怕吃肉
富含蛋白质和铁质的肉类食品能够提高身体的新陈代谢速率，有助于减肥。此外，它还能帮助建立肌肉，给身体带来更多的能量需求。

3、吃健康的油脂和必要营养素
欧米伽三脂肪酸、维生素D、镁、钾、B族维生素等都是维护身体健康的重要成分。摄取这些必要营养素有助于减少体内的火火症，补足营养素可以改善内环境有利于提高代谢。

4、好好喝水
饮水对代谢速率具有重要影响，因为身体需要水分来消化食物。一个处于脱水状态的身体会出现困倦、消极等问题。建议您每天喝至少八杯水，可以搭配喝茶水或黑咖啡，更有利于提高新陈代谢，还能够抗氧化，改善内环境，排便利尿，减轻水肿的情况。

5、结合低糖饮食
低糖饮食可以减少胰岛素分泌，减少身体的炎症反应，帮助身体更有效地燃烧脂肪，从而打造易瘦体质。而高糖饮食则会造成胰岛素抵抗，导致代谢速率降低，这也是我们需要尽可能避免高糖食品的原因。

6、避免高热量垃圾食物
避免高热量垃圾食物的摄入，如甜食、油炸食品，酒精等，这些食物容易在身体内部积聚，导致新陈代谢速率降低。

7、避免熬夜
睡眠不足会影响人体内分泌，导致代谢率降低。因此，尽量在晚上11点之前睡觉，避免开夜车或是无节制的熬夜，有利于促进合成肌肉的生长激素的分泌，还能够促进分解脂肪的瘦素分泌，同时睡好觉，能减轻压力，降低皮质醇的分泌。如果你晚上熬夜，再来点宵夜，又会刺激胰岛素的分泌，导致这个肌肉消耗、脂肪增加，越来越肥，体脂率也越来越高，代谢就相对越来越低。