牛奶|真的不想再变胖，晚上我一直这么吃，一个月减了20斤鸡蛋

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
老人说：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，我从160斤的大胖子，走了很多弯路才减到120斤，瘦了40斤才知道，学会怎么吃才是减肥成功的关键。尤其是晚上，如果不想发胖，晚上一定要知道怎么调整饮食结构！

刚减肥的时候，我选择不吃晚饭，同时加了一点力量训练，确实一个月也减了8斤，但是后来就停止不动了，而且还出现了心慌，四肢乏力的现象，我就知道这样下去不行，在接触了营养学后，我重新调整了饮食结构，晚上也正常吃，后来又继续掉秤，一个月减了20斤，没有掉头发，也不心慌，整个人非常有精神！

这是我一开始的减肥食谱：

早餐，一杯豆浆+一个鸡蛋+一片全麦面包夹生菜。
午餐时，一拳头米饭，一盘水煮菜，一个鸡蛋
下午，一个水果或一瓶酸奶。
我一整天就吃这么多，过午不食，剩下的就是大量喝水。如果感到饿，就喝水，每天能喝到3000毫升！
当然这种方式像我上面说的一样，后期会有反弹迹象，而且有反作用，伤害健康，于是运用学到的营养学知识调整后制定了晚餐，确保每天都有鸡蛋、牛奶、肉、蔬菜、主食、水果，先保障每天的基础代谢，再制造热量差！

当然很多人说她们不吃晚餐不会这个情况，相信我，不是不会，是时候未到。一日三餐必须吃到位，可以少吃，但是不能不吃，早餐，晚餐都是很容易被人忽略，一个决定一天的代谢开启，一个决定一天的代谢充足。

分享我调整后的食谱
例1：
早餐：一脱脂牛奶+玉米+凉拌黄瓜虾仁
午餐：香菇滑鸡+清炒油麦菜+南瓜
晚餐：韭菜炒蛋+莴笋炒肉+1拳头主食
例2：
早餐：一个红薯+一个水煮蛋+一杯牛奶
午餐：1拳头主食+西兰花炒肉+木耳豆腐汤
晚餐：清炒土豆丝+凉拌黄瓜+1拳头杂粮饭
例3
早餐：圣女果10个+玉米+水煮蛋
午餐：去皮卤鸡腿+白灼生菜+1拳头米饭
晚餐：番茄金针菇汤+虾仁蒸蛋+南瓜

这样吃，我一个月轻松减掉了20斤，而且不像之前一样饿得半死，晚上保持一点饥饿感，每天喝水量调整为2000毫升，瘦下来后整个人非常有自信！

我的经验是，对于大基数的朋友来说，晚上少吃或不吃前期掉秤很快而且很容易操作。但是后期一定要进行调整增加晚餐，小基数减肥比大基数难一点，要三餐正常吃！这样才能保证基础代谢！记住每天最少2000毫升水，别熬夜， 11点前睡着，瘦下来是非常轻松的！
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