更年期|更年期的“知己”或被找到？女人常吃，保持年轻态！维生素B|骨质疏松|蛋白质|营养

文章图片

文章图片

文章图片

更年期是女性生命周期结束时的自然阶段，在这个时期会导致许多令人不快的症状，并增加患某些疾病的风险。然而，合理的更年期饮食有助于减轻症状并降低患病风险，对于女性朋友而言，吃的正确还能帮助大家保持年轻。

更年期的一些迹象
更年期是一种正常的生理现象，是衰老过程的一部分，通常发生在 40 至 50 岁的女性身上。这是某些激素的自然减少以及月经的停止。具体来说，进入更年期时，女性可能会出现以下症状：
月经周期时间的变化：一开始，月经周期会不稳定，月经量过少或过多，周期过短或过长。之后，月经周期将完全停止。
潮热：更年期的女性经常会出现潮热，尤其是面部、颈部和胸部。这种情况通常也称为潮热。
盗汗：通常，潮热经常发生在晚上，导致女性在睡觉时盗汗和大量出汗。
睡眠困难：更年期的女性会更难入睡，所以她们总是感到疲倦，比平时更烦躁。
骨质疏松症：当雌激素下降时，女性体内会流失大量钙质，容易引起骨质疏松症。

哪些食物可以帮助更年期女性顺利度过这个特殊的时期？下面这些食物被称为更年期女性的的“知己”
第一种食物：含有 Omega-3 脂肪酸的食物
富含Omega-3脂肪酸的食物，可以帮助更年期的女性预防潮热，减少炎症。特别是，它有助于改善情绪，减少抑郁症，这是女性经常遇到的症状。
Omega-3脂肪对心脏也有保护作用，这对接受激素治疗的女性非常有益。
富含 Omega-3 的食物：亚麻籽油、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼。

第二种食物：富含钙的食物
更年期女性患骨质疏松症的风险增加，有助于骨骼形成的两种主要营养因素是钙和维生素 D 。
更年期的女性每天需要 1200 毫克钙，如果缺钙量会引起骨密度下降，骨质流失。大家还应该增加晒太阳的时间或服用维生素 D 补充剂，并结合钙来预防骨质疏松症。
【更年期|更年期的“知己”或被找到？女人常吃，保持年轻态！】
第三种：富含蛋白质的食物
这个时期的女性开始失去肌肉质量，蛋白质有助于维持肌肉质量、调节食欲和控制血糖，它有助于平衡人们的荷尔蒙水平。
因此，增加大家日常饮食中蛋白质的含量非常重要。
女性要注意补充易吸收的蛋白质如：小扁豆、鸡蛋和酸奶等。
第四种：富含纤维的食物
随着年龄的增长，人们的新陈代谢会减慢，消化系统也会变得不那么好。纤维有助于降低便秘的风险，降低胆固醇和血糖水平。
如果大家想减肥，含有纤维的食物可以帮助人们长时间保持饱腹感并抑制食欲。纤维还有助于女性降低患心脏病、中风和癌症的风险。

第五种：含维生素 B 的食物
维生素B是一种水溶性维生素，在新陈代谢、中枢神经系统和肌肉中起重要作用。获得足够的维生素 B 还有助于降低中风、美丽的皮肤和健康的头发的风险。尤其是维生素 B6 与镁的结合，还有助于保持快乐、舒适的状态，帮助女性睡个好觉。
维生素 B 存在于鲑鱼、绿叶蔬菜、肝脏、鸡蛋、牛奶、鸡肉、猪肉、豆类、牡蛎、谷物、葵花籽等食物中。