大脑|体内有癌，睡眠先知？晚上睡觉时若出现4种异常，建议尽早检查( 二 ) 睡眠呼吸暂停综合征|疾病

三、睡前有这4个习惯的人，当心越睡越老以下4种睡眠方式，不仅会影响睡眠质量，还会对身体产生危害。要想有好的睡眠质量，注意避开。
1、睡前喝酒
不少人认为酒精有助眠作用，在睡前会选择喝点酒来辅助入睡。但酒精的助眠效果是很短暂的，虽然饮酒后可快速入睡，但会扰乱快速眼动睡眠阶段，醒来会感觉十分疲惫，跟没睡一般。且酒精本身具有利尿作用，饮酒后增加夜间的起夜次数，容易因此而影响正常睡眠。

2、睡前吸烟
香烟内的尼古丁会给大脑带来刺激作用和成瘾性，长期吸烟容易引起入睡困难，即便是睡着了之后也容易因为需要尼古丁而醒来。此外，吸烟还容易诱发睡眠呼吸暂停综合征发生，增加心脏病、糖尿病等病的发生风险。
3、睡前玩手机
睡前玩手机，不仅会越玩越精神，而且电子设备发出的蓝光会被大脑当成是日光，搞不清楚现在是白天还是黑夜，容易影响到正常褪黑素的分泌，导致正常睡眠也受到影响。

4、睡前吃太饱
晚餐吃得过饱会让胃内充满食物，容易引起胃肠道不合、磨牙等症状出现，在睡眠状态下胃肠道“加班加点”进行消化，也容易刺激大脑影响睡眠。
生活中偶尔出现“鬼压床”其实无需过多担心，但如果频繁地出现，则要警惕可能是疾病因素所致，要及时就医。

参考资料：
[1
《你有没有这些睡眠习惯，一定要改掉！》，人卫健康， 2023-05-24
[2
《\"鬼压床\"究竟是怎么回事？真是鬼干的？中元节你需要知道的事》，科普中国， 2022-08-12
[3
《睡觉时抖一下，竟是身体求救信号！还有3种表现是大病征兆，别傻傻以为很正常》，家庭医生， 2022-12-03

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