易胖体质|易胖体质的人，养成这10个小习惯，你会掉秤很快( 二 ) 咖啡

8、不要极度控制食欲
不要过度控制食欲和嘴巴，因为这样更容易导致暴饮暴食和贪吃。相反，应该适度地放松自己，让自己享受美食的美味，但是要控制食量，避免摄入过多的热量和脂肪。易胖体质的人可以选择一些低卡路里、低糖分的零食，如85%以上的黑巧克力、黑巧克力棉花糖、玉米片、火龙果配酸奶、干果等。

9、晚餐补充优质碳水
5点到6点是晚餐前的黄金时段，选择一些适量但是营养丰富的碳水化合物食品对于易胖体质的人来说是非常重要的。适度的摄入碳水能够提高身体对于血糖的控制能力，有助于促进睡眠和调节代谢等生理功能，同时也可以避免产生晚餐后的暴饮暴食。易胖体质的人可以选择一些高纤维、低热量的碳水，如玉米、红薯、贴饼子等。

10、如果睡觉前饿了怎么办？
有时候，睡前会感到饥饿，这时可以适当地吃些干果来缓解饥饿感。不过，易胖体质的人要注意控制摄入量，避免吃过多，同时避免睡前进食过多会导致胃肠负担过重。适量干果可以满足饥饿感，并且有助于保持胃的健康。

总结
在实践这些小习惯的同时，需要注意的是要持之以恒，并且坚持适合自己的饮食和运动计划，这样才能够有效地减肥并且坚持下去，过上健康的生活方式。

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