高血压患者的“专属”运动已公布，跑步也在其中，看下你适合哪个？ _健康小知识

高血压是大家再熟悉不过的一种慢性疾病了，得了高血压，就意味着要长期甚至终生与降压药为伍，而且为了稳定血压，在生活中还要调整好饮食和日常行为习惯，有着不少的限制。
不过为了不让血压上升，带来严重后果，有些事情就必须坚持去做，这时人们就会想到了锻炼，希望通过运动起到降血压的作用，但是坚持锻炼能否降血压呢？这就是不少人的知识盲区了。

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现在我们可以给大家肯定地说锻炼确实可以降血压。
英国阿伯丁泰邓迪大学对此进行过专门研究。研究组让6000多名患有高血压的老人，在分别进行蹬自行车，慢跑等一系列中高强度运动后，进行血压测量，发现运动后高血压老人们的血压平均降低了9%左右。
研究人员们对此的研究不止于此，还进行了深一步研究。研究发现，当老人们运动时，新陈代谢会加速，这时植物神经系统的张力会下降，导致儿茶酚胺的释放量减少，从而使得血管可以合理性扩张，让血容量得以提高，血压自然就会有所下降。

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除此之外，运动还可以降低安静时的收缩压和舒张压，让身体内的肌肉纤维变粗，让血管更富弹性，这样就能承受住血压上升带来的影响，有效降低因血压升高可能产生的并发症风险。
【高血压患者的“专属”运动已公布，跑步也在其中，看下你适合哪个？】所以通过运动是可以起到预防或是辅助降压作用的。不过高血压病人在运动方面也有些注意事项：比如不能运动过度，要根据自身情况选择合适的运动，避免过多消耗磨损肌肉关节，避免运动受伤等。

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高血压患者的“专属”运动有三种，可以选择适合自己的运动方式：
1、跑步
跑步是运动项目中最简单的一项有氧运动了，不会受到场地，器材的限制，对于年龄方面也没有过多的要求，运动起来简单，而且效果也不错。
高血压患者可以选择快跑或慢跑，每天都要坚持，这样长期坚持下去，可以提高身体的血氧含量，加快血液循环速度，达到更好的降压效果。不过在运动量上面得注意适度原则，每天跑上一公里到三公里左右就可以了，如果过量有可能会增加肌肉和膝盖的负担，适得其反。

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2、骑单车
高血压患者平时做些骑单车的运动，可以锻炼心肺功能，加强肌肉和骨骼的力量，稳定血压，增强身体的协调性。同样高血压患者进行骑车锻炼，需要长期坚持，还要量力而行，循序渐进，不要贪多。

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3、太极拳
太极拳运动轻柔舒缓，可以让肌肉放松，改善血液循环，非常适合高血压患者锻炼。长期坚持既可以让血管放松，起到降压作用，还能舒缓情绪，减少高血压患者的紧张激动情绪。

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此外散步、游泳、俯卧撑、轻中度阻力运动也有利于稳定血压。
当然，高血压患者在注重运动之外，配合饮食调理，对于控制好血压能起到事半功倍的效果。
这里建议高血压患者，平时可以常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等养生食材，按照配方制作成青钱柳牛蒡茶来饮用，对降低血压、血脂、血糖都有很大益处。