近视|警惕近视！家长发现这些信号要小心了( 二 ) 睡眠|儿童健康

坐姿要端正

切记遵循“一尺一寸一拳”：眼离书本一尺（33厘米），手离笔尖一寸（约3厘米），胸离书桌一拳（6-8厘米）。避免走路或者其他颠簸状态下阅读、看手机，避免躺卧状态下阅读、看手机。
保证充足睡眠

多给眼睛充分放松休息的机会。研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。
多做户外运动

保证每日户外活动时间两小时以上。运动一方面可以增强体质，改善眼睛的营养状况及眼部肌肉的调节能力。另一方面可以直接作用于眼睛局部，起到锻炼眼部肌肉和缓解眼部疲劳的作用。增加远距离用眼机会，有效延缓近视的发生和发展。
营养摄取应均衡

适量多吃优质蛋白如牛奶、鸡蛋、豆制品和鱼肉等；多吃富含维生素A如胡萝卜、柑橘等蔬果；适当补充富含B族维生素的食物，如海带、虾皮等；对维持眼正常生长和视功能有积极作用。不偏食、不挑食、少吃甜食和含糖饮料。
定期做视力检查

密切关注眼健康，建立眼健康档案，每三个月至半年检查一次眼睛，时刻关注孩子用眼健康，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

眼睛是心灵的窗户
预防近视，从小做起
让我们携手关注眼保健
让每一个孩子
拥有一个明眸“视”界