近视|如何保护好我们的眼睛，日常该如何做呢？( 二 ) 运动|肝脏|维生素A

6、体育运动
坚持运动也有助于保护视力。户外运动可以使全身气血流通比如打乒乓球或羽毛球运动眼睛随着快速运动的球体转动可以起到调节、放松的作用；长期坚持经常性让眼睛上下左右转动也可以锻炼眼部肌肉，延缓老花眼预防近视。紫外线可以使眼睛老化加快，在炎热的夏季阳光强烈，户外运动一定要戴上太阳镜防护。
7、膳食调节，多吃富含维生素的食物
研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可有效减少遗传性近视的发生几率，因此为避免发生近视，在日常饮食中应减少糖果和高甜事物的摄入量。这是因为，因为甜食中的糖分在人体内消化吸收时会消耗大量的维生素B1和钙缺乏维生素 B1会使眼睛的神经系统出现异常缺钙又会影响眼球壁的坚韧性，助长了近视发生和发展。
维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，人体中90%的维生素A储存在肝脏，眼睛暗适应能力下降，眼干燥症、夜盲症，与维生素A缺乏有关。维生素A在体内合成，但需要从外界获得维生素A合成的“原料”-胡萝卜素，因此需要多吃富含葫芦卜素的食物如胡萝卜、菠菜、南瓜、苹果和香蕉等蔬菜水果，蛋黄、动物肝脏也是维生素A的重要来源。现代医学认为黄绿色食物中丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累帮助眼睛对抗紫外线并能防止眼睛的功能性退化。调理饮食习惯、均衡补充营养，对于维护视力持久性，有效保护好我们的眼睛也是极为重要的部分。
眼睛是心灵的窗户，是你与世界沟通的通道，保护视力就是善待自己！