美容|降低中风、预防脚气、增强免疫力，B族维生素的8个惊人的好处！( 二 ) 中药|用药指南

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维生素 B6 很重要，因为它参与人体细胞中的 100 多种酶反应，帮助我们代谢食物中的氨基酸并生成新的红细胞。有一项有趣的研究表明， B6 可能有助于降低患心脏病的风险，但这种益处尚未确定。临床研究发现维生素 B6 的健康益处包括降低心脏病风险。虽然这种维生素的缺乏在美国很少见，但它会导致肌肉无力、抑郁、易怒、短期记忆丧失、紧张和注意力不集中。

维生素 B12 避免贫血

维生素 B12 对于构建血细胞和维持体内健康的神经细胞至关重要。在美国，多达 15% 的人缺乏维生素 B12 ，这会导致贫血。 B12 缺乏症的症状包括虚弱、疲劳、便秘、体重减轻和食欲不振。缺乏也会损害神经系统，并可能导致抑郁、精神错乱和痴呆。
成年人每天只需要 2.4 微克 (mcg) 的维生素 B12 ，也称为氰钴胺素。怀孕或哺乳的青少年和女性需要更多：每天 2.6 至 2.8 mcg 。维生素 B12 并非天然存在于植物性食物中，因此素食者和纯素食者的饮食中可能摄入不足，可能需要服用 B 补充剂。富含维生素 B12 的天然来源是乳制品、鱼、肉，尤其是牛肝和蛤蜊。这种类型的维生素 B 也可以在早餐麦片和营养酵母等强化食品中找到。

叶酸对健康的婴儿至关重要

维生素 B9 ，也称为叶酸或叶酸，是人体生长发育所必需的营养素。美国国立卫生研究院建议成年人每天摄入 400 微克 (mcg) ，而母乳喂养的母亲每天需要 500 微克，怀孕的青少年和女性每天应该摄入 600 微克。天然存在的叶酸存在于许多来源中，包括深绿叶蔬菜、芦笋、抱子甘蓝、橙子、坚果、豆类和豌豆。此外，叶酸被添加到许多强化食品中，例如谷物和面包。
【美容|降低中风、预防脚气、增强免疫力，B族维生素的8个惊人的好处！】怀孕或计划怀孕的青少年和妇女可能会发现很难获得足够的叶酸，但这种 B 族维生素对婴儿的健康和发育至关重要。获得足够的叶酸可以防止婴儿的神经管（大脑和脊柱）出生缺陷并促进健康成长。
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