运动|骨科专家劝告：5个行为是在给关节“上酷刑”，过了50岁，别折腾深蹲|骨科

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众所周知，关节也是人体的重要组成部分。在四肢运动过程中，关节需要参与，保持关节正常，这样在运动时才会灵活，而且不易出现疼痛或僵硬的现象。然而，有些人由于不良的生活习惯而遭受关节损伤。一旦关节受损后，身体会出现很明显的表现症状，比如说局部酸痛，甚至出现关节肿胀。

而且与年轻人相比，老年人的身体功能较差，灵活性也较低。对于老年人来说，在日常生活中避免做出有害的行为很重要，否则可能会对身体产生不利影响，并对我们的关节健康构成一定风险。

提醒老年朋友：这5种行为或会对关节健康造成影响，要及时注意【运动|骨科专家劝告：5个行为是在给关节“上酷刑”，过了50岁，别折腾】1、经常爬山、爬楼梯
许多中老年人经常通过爬楼梯来锻炼身体。虽然适当的爬楼梯或爬山可以对锻炼腿部肌肉有一定的效果，但这两项不适合中老年人。因为攀爬这个动作会过度依赖于人体的膝关节。在爬山或者爬楼梯的过程中，人体的重心会向腰部和膝盖关节转移。
此时，与在平地上行走相比，膝关节承受的重量将增加一倍，这无疑会增加膝盖的负担。随着时间的推移，关节会经历严重的磨损，导致关节炎的发生，对关节健康不利。

2、深蹲
虽然运动是好的，但人们应该注意方法，对于50岁以上的人群来说尽量避免深蹲。虽然深蹲不受场地限制，可以随时随地进行。深蹲时从站立到深蹲的过程可能看起来很简单，但如果速度太快，一些人就可能会感到头晕，无法站稳。
当然，在膝关节持续运动的过程中，会加速其磨损和退化，而且对于不经常运动的人来说，可能会感到不适。而且深蹲作为一种会对膝关节造成损伤并加速关节老化的运动，不建议经常进行。

3、压腿
我们经常看到一些老年人在公园里压腿，虽然说适当地伸展身体有利于肌肉放松，但前提是必须适当。不要太逞强，因为随着年龄的增长，很多人会出现骨质疏松症的问题，这是非常严重的。如果我们不注意，就可能会导致骨折等情况。因此，压腿的动作应该根据我们的实际情况来进行。

4、快速转头
事实上，不仅是老年人，年轻人也应该尽量避免快速的转头。由于老年人的身体素质相对较差，也更容易出现问题。如果转头的速度太快，就很容易导致颈部骨折，并增加患心血管疾病的几率。
此外，快速的转头还可能会增加头痛的几率。如果老年人也患有高血压和颈椎病，那么预防这种情况的发生就更为重要了。虽然一个人转头时主要活动的是颈部，但为了向大脑提供足够的血液，血液需要通过颈部。然而，如果一个人转过头太快，就会影响血液流动，并导致一系列问题的发生。

5、高强度运动
50岁以上的人，虽然需要保持一定的运动量，因此，对剧烈的运动一定要说“不” 。这是因为随着人体的逐渐衰老，很可能会造成钙元素的流失，而食物中所含的钙元素也不容易被肠道消化吸收。所以当骨骼中的钙流失时，骨骼的强度就会减弱。如果再次进行高强度运动，很容易会导致关节疼痛或不必要的损伤的发生。