骨质疏松|9种不利于骨骼健康的食物( 二 ) 咖啡因|骨折|蔬菜

为了获得最佳的骨骼健康，适量饮酒，尝试将饮酒量限制在每天不超过2到3杯。
豆类
豆类可能会阻止您的身体吸收钙。某些豆类中富含的植酸盐会干扰人体吸收豆类中钙质的能力。
因为豆类富含镁、纤维和其他营养物质，因此它们对预防骨质疏松症（以及您的整体健康）有益处，因此您不必完全避免它们。

只需将豆子在水中浸泡几个小时，然后在淡水中烹饪，即可大幅降低植酸盐水平。
茄属蔬菜，如西红柿、蘑菇、辣椒、白土豆和茄子，可能会引起骨骼炎症，从而导致骨质疏松症。
然而，这些蔬菜含有其他对您的健康有益的维生素和矿物质，因此，像豆类一样，不应完全避免食用它们。
只要你确保摄入足够的钙——每天1000到1200毫克，你可以吃这些食物并且仍然支持良好的骨骼健康。
总的来说，吃富含植物的饮食的人骨骼更好，骨折更少，包括所有水果和蔬菜。绿色菠菜和甜菜含有对骨骼有益的钙，但它们也含有一种叫做草酸盐的物质，它可以结合钙并使其无法被人体吸收。
为了享受这些蔬菜的其他健康益处（同时有助于预防骨质疏松症），建议将它们与含有容易被人体吸收的钙的食物平衡。
红肉
太多动物蛋白也会加速你的骨骼中流失钙，所以如果你患有骨质减少或骨质疏松症，你应该将红肉限制在每周两次，并保持150到250克。

2017年1月发表在《营养学进展》上的一项研究发现，减少红肉和加工肉类以及软饮料、油炸食品、糖果和甜点以及精制谷物的摄入对骨骼健康都有积极影响。
【骨质疏松|9种不利于骨骼健康的食物】预防骨质疏松的最佳饮食？研究表明，要多吃水果和蔬菜、低脂奶制品、鱼和家禽、坚果和豆类。