为什么要把血压控制在“120/80”之下？( 二 ) _健康小知识

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“虚线是销售下跌，实线是我上升的血压！”–高血压也和精神压力有关
众所周知，中国当前的高血压形势十分严峻， 15岁以上人群患有高血压的占24% ，更有甚者，根据中国疾控中心2013年的报告称：
2004年，中国高血压患者约为2.2亿人， 2010年已经上升到3.3亿人，增幅惊人！
60%（1.6亿）的中国高血压患者不知道自己患病
血压控制率只有50%
更多的年轻人进入高血压患者行列，青少年血压偏高已经达到15%左右

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抽烟，吃盐太多（中国北方地区尤为明显）和缺乏运动是中国人患高血压人数高达几亿的三大主要因素。

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美国早期的香烟广告直指医生、女性和儿童；也是用明星和美女来做代言。

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从1964年美国政府开始正式向烟草宣战以来，经过50多年的努力，抽烟危害已经完全被美国公众所认识，抽烟人数也越来越少了。

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在没有保鲜条件的漫长的过去，盐，成了人们保存食品的主要方法。
美国心脏协会建议每人每天盐的摄入量应该少于500毫克（半克；1克=1000毫克），而中国人每天平均摄入盐竟然高达16-20克！
除了戒烟控盐外，另外一个重要的对高血压的生活方式干预就是运动了！
所幸的是， 2019年9月5-6日，捷足先登的上海（由上海市体育局和上海市卫生健康委员会共同启动，上海体育科学研究所主办，上海市疾病预防控制中心协办）就专门组织了对高血压运动干预的“体医融合”培训。上海市体育局副局长赵光圣、中国康复第一人、美国医学科学院国际院士励建安教授、上海瑞金医院北院高血压科主任医师陈歆、美国运动科学院院士WilliamBrianFarquhar（威廉·布莱恩·法夸尔）教授和世界顶级心脏康复专家BarryA.Franklin（拜瑞·富兰克林）等大咖都参会并做了演讲。

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Farquhar教授指出，如果使用2017版的高血压标准，中国成年人的高血压发病率将会翻倍，达到46.4%！他还指出，不是每个高血压患者都需要服药，但每个高血压患者都应该通过非药物干预来预防和治疗高血压。运动降压效果最显著的是高血压患者在进行单次的有氧运动后，血压马上可降低大约5-7mmHg 。 Farquhar教授还对美国运动医学学会（ACSM）的高血压的运动FITT干预原则做了介绍：
Frequency（频率）：每周中的多数天要运动，最好每天运动；
Intensity（强度）：低，中，高强度运动；
Time（时间）：一天进行超过20-30分钟，或者一周累计超过90-150分钟的运动；
Type（类型）：进行有氧、阻力训练或者神经运动，柔韧训练。
那么，对于上点年纪的人来说，有没有比较柔和的能有效降血压的运动方式呢？