单杠|引体向上做不好怎么办？通过3个阶段的训练，完成10个动作很轻松( 二 )

文章插图
其次是悬垂直腿举腿，需要将双腿伸直向上举高，尽量举至最高位，这样就能强化核心肌群。
这两个动作都需要强大的握力和前臂力量做支撑，否则就容易滑杠掉落。

文章插图
不需要增加负重，每个动作各做5组*10次即可，熟练之后将两个动作组合，需要做6组*（6次+6次），这样训练效果就更好一些。
经历过这三个阶段之后，再去做引体向上就比较轻松了。
写在最后的：

文章插图
每个阶段至少要3个月才有效果，第一个阶段中的手臂力量是最重要的一项基本功，如果这一项做不好，后面就没办法继续，这也就是许多人无法完成引体向上的原因。
像单杠悬垂一次至少能坚持2分钟，半程引体要非常轻松地完成15个，反手引体向上至少要做到10个，这样才能进行下一步操作。

文章插图
刚开始不建议你使用弹力带或者辅助器械训练，因为它们有依赖性，脱离这些你又练不好，所以还是踏实一些练基本功吧。
引体向上没有捷径，唯有打牢基础才能变成高手——悠米爱健身