都说香蕉通便，为何越吃越便秘？

便秘是难以启齿的烦恼，也给许多人带来了巨大的困扰。排便困难和（或）时间长、一周排便少于3次、粪便干结都是便秘的症状。
提起便秘，许多人都会想到一个“通便小窍门”——吃香蕉。有人吃了香蕉以后便秘似乎得到了改善，但也有不少人反而越吃越便秘，进而产生怀疑：香蕉真的是“通便小能手”吗？

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香蕉通便，要满足这个条件
过去人们认为香蕉能够通便的主要原因是香蕉含有膳食纤维，能够增加肠内食物残渣的体积，并且促进肠道蠕动，实现通便效果。的确如此，但膳食纤维不是香蕉的专利，多吃水果、蔬菜和粗粮杂粮都可以补充膳食纤维。
香蕉当中含有丰富的果糖，一小部分人存在果糖不耐受的现象，吃香蕉后也可以加速排便。认为香蕉通便的另外一个原因可能是“以形补形” ，但以形补形的观念也并非都有科学依据，这里就不详述了。

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不少人越吃香蕉便秘越严重，其实是鞣酸惹的祸。鞣酸是一种广泛存在于植物中的成分，它不仅不能促进排便，还有减轻肠道蠕动、收敛止泻的效果，便秘的人吃了只能雪上加霜，加重便秘。香蕉在未成熟的时候含有很多鞣酸，随着香蕉不断成熟，其中的鞣酸才能渐渐减少。
【都说香蕉通便，为何越吃越便秘？】由此可见，吃完全成熟的香蕉才能减轻便秘的症状。问题是市面上的香蕉为了长途运输过程中便于保存往往处于半生不熟的状态，自己也不好分辨完全成熟的香蕉是什么样子。如此这般，不如放弃吃香蕉的念头，如果经常有腹泻的烦恼倒不妨买些没熟透的香蕉吃。
治便秘不能靠吃香蕉，那该怎么办？
便秘属于慢性疾病，不能一夜之间就根治，但生活中也有很多方法可以让我们远离便秘。
1.补充膳食纤维很重要，菠菜、火龙果、梨子、山药、苹果、葡萄、燕麦等食物都含有丰富的膳食纤维。平时食物不宜过于精细，主食除了吃大米白面，还应该加入红薯、玉米、绿豆、麦片等粗粮。
2.加强锻炼，多运动不仅能缓解便秘，还能减肥健身。久坐不动不仅引起便秘，还会引起痔疮，而便秘又会加重痔疮，如此恶性循环，后果不用多说也知道很严重。

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3.不要滥用泻药。一些人为了快速治疗便秘而服用泻药，而其中的番泻叶、大黄等成分长期使用都有可能导致胃肠功能紊乱，不得不依赖泻药才能排便，甚至还有可能导致结肠黑变病。
4.切忌乱“去火” ，有人认为便秘就是“上火” ，自行买些去火药物，这也是不合适的。中医当中便秘的类型除了肠胃积热（即平时说的“上火”）外还有气虚、血虚、气机郁滞等多个种类，需要根据不同的原因加以治疗，盲目去火反而可能损伤身体元气。
5.“多喝热水”也许是饱受吐槽的直男语录，但饮水不足确实可以导致便秘，应该保持每天1.5升左右的饮水量。
如果便秘久治不愈，调整了饮食和生活方式以后仍不见起色，那么建议到消化内科就诊，查找是否有其他疾病导致便秘，对症治疗。
（图片来源于网络）