血管|抬腿1分钟，自测血管堵没堵！血糖异常的人不妨都试试( 二 ) 血液|内皮|控制|血糖|斑块|动脉

接着，将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超过45秒，且色泽不均匀者，进一步提示动脉供血障碍，需至医院进一步检查。
考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议糖友定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数(ABI)检查，以评估血管情况。
5步让血管强大起来
要想预防血管病变，护好全身血管，需从以下几方面做起。

文章图片
控好血糖
预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。
营养均衡
《中华预防医学杂志》上一项研究称，满足以下任意两项，可预防5.1%的心血管病发生：每天摄入蔬菜水果≥500克、豆制品≥125克、红肉
做菜少放油，每天吃盐不超过6克，不要为了减肥而少吃或不吃谷薯类食物，以免引起血糖异常，少吃畜肉，可适当吃点禽肉，每周都应吃鱼，每天都要摄入蛋和奶。
控制腰围和体重
国人整体上腹型肥胖多，需格外注意腰围控制(男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米) 。
建议大家每天早上称一下体重，并记录下来，发现波动过大或超标，一定要引起重视，并尽早制定运动和饮食方案，行动起来。
增加运动量
适量运动，比如每周3~4次，每次30分钟的慢跑、快走等。
此外，在生活中也要增加运动机会，如骑车上下班、工作每隔1小时起身做一下伸展或下蹲运动。
北京大学医学部和美国杜兰大学联合研究发现，步行或骑车上班有助保护心脏。与非主动通勤者(开车或坐车)相比，走路的人患缺血性心脏病的风险降低了10% ，骑车的人风险下降19% ，患缺血性卒中的风险也降低了8% 。
定期检查
一般来说，糖尿病患者可进行眼底检查，测尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐等，监测眼部、肾脏的微血管状态，预防糖尿病并发症。如果有问题，建议3~6个月内复查；未发现问题，每年检查一次即可。
避免吸烟、饮酒也很重要。此外， “三高”治疗不能“见好就收” ，一定要遵医嘱规律服药，避免波动。