我花了3个月瘦了24斤（excuseme？讲道理一个月认真的吗？！

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身体变化：体重110—86.6；腰围：68—60；大腿围：52—45；小腿围：34.5—31.5

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首先先给大家明确 ， 那种一个星期瘦10斤还不反弹什么的攻略 ， 不要信！！！真是人有多大胆牛皮就敢吹多大！简直害人不浅 ， 每次看到都很气 。 我尝试过无数种急功近利的减肥方法 ， 什么哥本哈根辟谷断食 ， 统统！反弹！严重！一结束绝对飙回原来体重 ， 而且很难坚持 ， 受过的苦都是白受 。
包括题主讲到的一个月瘦20斤也是不健康不科学的！真正减肥 ， 不要想着一夜暴瘦 ， 而是要接受反复 ， 接受平台期 ， 一直心态平稳 ， 合理运动+正确的饮食+坚持不懈的努力毫不气馁的坚持下去 。
运动篇
运动前记得先热身
有氧运动（全身燃脂）
户外跑步
一开始跑步也很痛苦 ， 但是可以跑慢一些 ， 距离短一些 ， 等身体可以适应了再慢慢的加量~我的最好成绩5公里34分钟....

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塑形运动
【美丽芭蕾】

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连续练了40天的美丽芭蕾终极打卡者前来报道！大腿围小腿围腰围基本都瘦了好几公分！

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看我

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顺便也分享一下我的心路历程....一开始 ， 自我感觉良好 ， 挺胸收腹沉肩 ， 我能行 。 慢慢地 ， 身体有点hold不住了 ， 随着动作越来越快 ， 手好累肩膀好痛 ， 不行 ， 为了能瘦！一直告诉自己要坚持 ， 坚持 。
练到第10天的时候 ， 量了一下大小腿围都减少了0.5cm ， 虽然肉眼看腿还是毫无变化 ， 内心沮丧又难过！生怕是自己练错了...o(╥﹏╥)o
到第4运动后拉伸0天已经可以看出效果还是蛮显著！腿也变得紧致、浮现出肌肉线条 。 那种满满成就感啊~~~
运动后一定要拉伸 ， 能帮助缓解紧张的肌肉以及锻炼后的肌肉酸痛！
我还买了根泡沫轴 ， 大概一周滚一下 ， keep也是有泡沫轴教程的 。 那酸爽比老坛酸菜还要厉害
饮食篇（吃的方面也给大家简单讲讲）

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