早餐
黑咖啡+一份水果+一份主食+一份蛋白质
我早上起床后吃了早餐 ， 会再喝点黑咖啡或者红豆薏米水 ， 可以去湿气 ， 包括排水消肿 ， 减肥的作用 。 相信生活在南方的姐妹们都懂！上厕所的次数会明显增多 ， 瘦的更快！

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还有一个就是红豆薏米粉+水果或者全麦面包的组合！

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我们经常会因为休息不好或者饮食不规律 ， 造成脸部浮肿以及吃太多寒性食物导致体质太寒 ， 加上蛋白质摄入不足 ， 造成肾脏功能不良而影响基础代谢变差 ， 体内多余的水份就无法排掉 ， 变成水肿星人 ， 不仅视觉上不好看 ， 水肿还会堆积许多毒素和水份 ， 造成赘肉 ， 形成水肿型肥胖 ， 所以去水肿的工作就变得很重要！
吃赤小豆和薏米去水肿最好不过了 ， 不仅去除湿气 ， 体内多余水分 ， 也可以帮助瘦！而且节省时间热量又低哇 ， 这个开水一泡就搞定了 ， 低卡好喝又不胖！
午餐
根据以下原则随心搭配：低GI碳水+蛋白质+蔬果
做法少油、少盐、少糖 ， 并且在烹饪食物时选择少煎炸、采用多蒸煮的清淡方式；蔬菜多以凉拌、沙拉为主；蒸煮的肉类无味 ， 可适当添加调料 ， 比如盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等 。
全麦馒头+龙利鱼炒芦笋+玉米粒

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蒸南瓜+即食鸡胸肉+玉米粒+西红柿

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加餐
一个苹果

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水果不是所有都能在减脂期吃的 ， 建议大家可以吃之前去薄荷app上看下热量 ， 尽量选择糖分少的、低GI低热量的 。
晚餐
海带冬瓜汤（也是为了消肿）

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减肥太饿了怎么办
1、两餐之间吃点东西
我一天中基本是两个时间点会饿 ， 上午10点 ， 和下午3-4点 ， 这时候可以适当进行加餐 ， 吃点健康零食比如坚果、酸奶、香蕉、豆浆或水果！

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2、原地快跑10秒
我也是跟日本的一档综艺学的！做了一个测试“10秒钟在原地快跑20次” ， 这个方法可以消除饥饿感 。 专家解释 ， 我们在十秒快跑的时候 ， 血液中的糖分会因为肌肉运动迅速减少 ， 肌肉的糖分就会补充到血液里面 ， 就会产生一种身体糖分增加的错觉 。
3、多喝水多睡觉
喝水能促进新陈代谢 ， 燃脂 ， 维持饱腹感 。 另外饿了可以多睡觉 ， 毕竟动得多饿得快！睡吧睡吧你就不饿了！我每天都会喝柠檬水~

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最后附上一些小建议~
建议大家在运动后用纸笔记录围度和体重 ， 围度就是你的胸围 ， 腰围 ， 臀围 ， 臂围 ， 大腿围 ， 小腿围等数据 。 相比体重 ， 围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展 。 给自己设定每隔3-5天测量一次自己的体重和目标 。
每天走路一万步 ， 首先给自己定个小目标 ， 每天走路多少或者运动多少时间 。 这一条是给打算减肥但运动基础比较弱的同学的 。 因为突然性的锻炼会让我们身体极其容易受伤 ， 得不偿失 。

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