炎炎夏日,防暑知识大全!让我们一起防中暑!( 二 ) _健康小知识

○室内外温差不宜太大。使用空调后，室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。
2阶段：已病防变
中暑发生前多有一些先兆，如全身软弱、乏力、头昏、头痛、恶心、出汗减少、注意力不集中、体温正常或略有升高(不超过37.5℃) 。此时，如及时休息，离开高温环境，在短时间内症状即可消失。若继续在高温环境下工作，则可发生中暑。因此，如果出现以上中暑症状，立即采取措施，防止由中暑先兆变为轻度中暑，甚至重度中暑。
轻度的中暑通常表现为：发热，体温38.5℃以上，面色潮红、胸闷、皮肤灼热，伴有呼吸及循环衰竭的早期症状，如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿热、血压下降和脉搏细弱而快等情况。
重度的中暑除有上述表现外，患者还可有昏倒或发生痉挛，或皮肤干燥无汗、体温在40℃以上等。
那么，哪些措施可以做到已病防变呢？3个字：撤、饮、擦。
撤：一旦出现中暑症象，首要做的事情是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择荫凉通风的地方休息。
饮：立即饮用淡盐水或含盐分的清凉饮料。
擦：用40%浓度的酒精或温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。也可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。
如果出现血压降低、虚脱，采取上述措施后应立即平卧休息；高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及时送医院抢救。
温馨提醒
特殊人群防暑
抵抗力差的人，如：婴幼儿、孕妇、老弱者，在高温环境里一不留神就会中暑，抢救不及时可能会导致悲剧的发生。因此，在高温天气下，这些特殊人群更应采取措施防中暑。
1.婴幼儿：应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃ 。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。
2.孕妇：衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。
3.老弱者：保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升的水分。
食：小妙招巧防暑
饮食是防中暑的重要措施。可是，有人会问：蔬菜水果我也吃，水也喝得不少，为什么我仍会中暑？其实，这是因为没有掌握防中暑饮食中的小妙招。
喝水牢记4个字
夏季出汗多，适当补水非常必要。但喝水也有一定讲究，须做到“咸、慢、温、定”4个字。
○多喝淡盐水。大量出汗后，不宜靠大量饮用白水来补充，而是应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗使人体内盐分丢失过多(约占汗液的0.5%左右) ，不及时补充盐分，体内水、盐比例就会严重失调，导致代谢紊乱。而淡盐水可以维持体内渗透压，防止因出汗过多而虚脱。注意，一定得是淡盐水，不能太咸，否则会加重脱水和肾脏负担。
○慢慢喝。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。每天喝1.5至2升水。
○要温不要冰。要喝温开水，不要喝冰水，最好是新鲜温开水，切忌不要喝生水。
○定时喝水。不要等口渴了才喝。
蔬果选择有门道
○多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；西瓜清凉降温，利尿解暑。