炎炎夏日,防暑知识大全!让我们一起防中暑!( 三 ) _健康小知识

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○多吃凉性蔬菜：暑性炎热，番茄、茄子、生菜、芦笋等凉性蔬菜可以克制炎热属性，起到消暑降火之功。
○多吃苦味菜，有利于泄暑热：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。
饮食不要太“清淡”
不少人认为“夏季讲究清淡饮食，就是吃素，拒绝油腻” 。其实，这种看法是片面的。夏天，人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白食品，以满足人体的代谢需要。
莫忘热茶和豆浆

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暑夏之际，消暑解渴的饮品种类繁多，如绿豆汤、酸梅汤、竹蔗汁等，皆是防暑佳品。另外，热茶和豆浆也是常见却不常用的消暑饮品。
现代医学研究表明，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1～2℃ ，降温可维持15分钟以上。茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，还具有保护心血管健康、降低胆固醇和调节血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。
众所周知，绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮” ，更具清热解暑、润喉止渴之效。至于豆浆，它性平味甘，有生津润燥之效， “泻胃火，治内热”、“利水下气，制诸风热” ，同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌，对降低胆固醇、减轻动脉硬化、降血压及保肝等有一定的帮助。
动：呼吸吐纳，防情绪中暑
高温天气下，人们不仅会感觉到身体不适，还容易使人烦躁不安，产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状，这就是所谓的“情绪中暑” 。随着“伏天”到来，这种不适症状会进入高发期，需要注意调整情绪，提前予以预防。
首先，要做到心理状态的放松，这一点是最重要的。俗话说：“心静自然凉” ，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境” 。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机” ，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的——“退一步海阔天空” 。
其次，要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此，对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系，正所谓， “知足者常乐”、“比上不足，比下有余” ，尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。最后要学会释放“坏情绪” ，遇有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。