炎炎夏日,防暑知识大全!让我们一起防中暑!( 三 )


炎炎夏日,防暑知识大全!让我们一起防中暑!
文章图片
○多吃凉性蔬菜:暑性炎热 , 番茄、茄子、生菜、芦笋等凉性蔬菜可以克制炎热属性 , 起到消暑降火之功 。
○多吃苦味菜 , 有利于泄暑热:苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品 。
饮食不要太“清淡”
不少人认为“夏季讲究清淡饮食 , 就是吃素 , 拒绝油腻” 。 其实 , 这种看法是片面的 。 夏天 , 人的活动时间长 , 出汗多 , 消耗大 , 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白食品 , 以满足人体的代谢需要 。
莫忘热茶和豆浆
炎炎夏日,防暑知识大全!让我们一起防中暑!
文章图片
暑夏之际 , 消暑解渴的饮品种类繁多 , 如绿豆汤、酸梅汤、竹蔗汁等 , 皆是防暑佳品 。 另外 , 热茶和豆浆也是常见却不常用的消暑饮品 。
现代医学研究表明 , 溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质 , 可兴奋大脑神经 , 有利于对体温中枢进行调控 , 并能强心利尿 , 促进血液循环 , 增加肾脏血流量 , 加快代谢 , 使体内多余热量随尿液排出体外 。 喝热茶可促进血液流向体表 , 汗孔洞开 , 汗腺舒张 , 促进汗液排出 , 散发热量 。 有人测定 , 喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1~2℃ , 降温可维持15分钟以上 。 茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分 , 还具有保护心血管健康、降低胆固醇和调节血脂的作用 , 并能保护造血功能 , 升高白细胞 , 增强抗病能力 , 因而饮茶对强身防中暑极有裨益 。
众所周知 , 绿豆有降暑功效 。 以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮” , 更具清热解暑、润喉止渴之效 。 至于豆浆 , 它性平味甘 , 有生津润燥之效 , “泻胃火 , 治内热”、“利水下气 , 制诸风热” , 同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分 , 经常饮用能均衡人体营养 , 调整内分泌 , 对降低胆固醇、减轻动脉硬化、降血压及保肝等有一定的帮助 。
动:呼吸吐纳 , 防情绪中暑
高温天气下 , 人们不仅会感觉到身体不适 , 还容易使人烦躁不安 , 产生情绪上的困扰 。 有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状 , 这就是所谓的“情绪中暑” 。 随着“伏天”到来 , 这种不适症状会进入高发期 , 需要注意调整情绪 , 提前予以预防 。
首先 , 要做到心理状态的放松 , 这一点是最重要的 。 俗话说:“心静自然凉” , 经常听听舒缓的轻音乐 , 在自然、纯美的音乐背景下 , 重新梳理心事 , 搭建起属于自己的“仙境” 。 当然也可以静坐沉思 , 闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境 , 打造一个“心理空调机” , 为自己的心灵吹风纳凉 。 遇到不顺心不如意的事 , 切忌暴跳如雷 , 最好是冷静下来 , 暂时回避 , 正如俗话讲的——“退一步海阔天空” 。
其次 , 要有意识地保持乐观、宽容的心态 。 美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法 , 并用ABC来表示:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价 , 包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果 , 理性信念往往导致乐观快乐的情绪 , 而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪 。 因此 , 对日常生活中的一些事情 , 要尽可能以积极的、乐观的态度去理解 , 与他人相处尽可能以善良、宽容服人 。
心理学认为 , 人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系 , 正所谓 , “知足者常乐”、“比上不足 , 比下有余” , 尽可能地去想自己所拥有的 , 而不是反复考虑失去的或得不到的东西 , 抑郁情绪才会烟消云散 。 最后要学会释放“坏情绪” , 遇有什么不愉快的事情 , 找个知心朋友聊一聊 , 不要自己挺着、扛着 。