一根绳怒减25斤！带动整楼道都来跳，奉上干货，看完瘦不下来找我作为一名在减肥界摸爬滚打多

作为一名在减肥界摸爬滚打多年的“老油条” ，自然要推荐给大家性价比最高的运动啦~~跳绳作为我常年必备的减肥方式之一，在这里真的强烈推荐给你们！

文章图片
尤其适合那些不爱出门的“懒”人。记得当年上学的时候没钱去健身房，本仙女就凭着一根绳怒减25斤！后来竟形成了这样一种奇怪的景象，一到午休，楼道里就多出几个蹦蹦跳跳的身影（都是我们宿舍的），因为这没少被楼下的师姐们举报哈哈

文章图片
跳绳10分钟相当于跑步半小时，高低强度循环的间歇式跳绳更可以高速燃脂，比hiit还有效！一根跳绳可以调动全身的肌肉，瘦下来也会很匀称~qiao好看
但是跳绳也是有技巧的，下面跟你分享一下我的跳绳攻略还有减脂好物~全都是干货，看完这一篇瘦不下来尽管来找我！就是这么自信~
要来咯~认真看别眨眼~~
一、准备工作不能少
跳绳的燃脂能力毋庸置疑，但是不是直接就可以跳起来呢？
这里我想跟大家说的是，任何运动前的筋膜放松、以及热身等准备工作都是非常有必要的，跳绳也是如此。
【高抬腿】

文章图片
要点：
·挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
·保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
·保持最快速度
呼吸：
·自然呼吸
【勾腿跳】

文章图片
要点：
·背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置
·保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手
呼吸：
·自然呼吸
【开合跳】

文章图片
要点：
·收紧腰腹，手臂用力紧绷
·用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
·双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
呼吸：
·手臂上抬时吸气，下落时呼气
【深蹲】

文章图片
要点：
·腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
·下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
呼吸：
·自然呼吸
二、燃脂高效跳绳动作（边听歌边跳）
我习惯于边听歌边跳，这样可以有效分散跳绳带给你的疲惫感
歌单：网易搜歌单“不愿停止” ，第一个红的跟大裤衩似的封面就是，夜跑也用的这个~~

文章图片
绳长：
脚踩绳，绳柄在腋下或在胸部区域
双脚：
略微一前一后，可以保证落地时双膝或双脚不易碰撞互踩
三个一定：
【一根绳怒减25斤！带动整楼道都来跳，奉上干货，看完瘦不下来找我】①一定要前脚掌弹起、前脚掌落地，不可用脚跟或整个脚掌
②一定要膝盖委屈，保持在整个跳绳过程中
③一定要让双臂夹紧身体，标准是保证腋下手绢不掉才算正常姿势，双手尽可能下放！唯有这样手臂才不会酸痛，手臂酸痛一定是不正确的，会严重影响跳绳个数。同时用手腕摇绳，手心向前的同时朝下发力，有助于手腕摇绳