腹肌|要想拥有明显腹肌，既要会练，也要会吃，看看老手怎么做的健身房|脂肪

我相信每个人都应该知道自己的目的是什么。很多人的目的很简单，就是去健身房增强体质，这样才不会受到健康的威胁。但除此之外，自然还有很多人想通过健身来塑造自己好看的身材。什么样的身材是好身材？自然是腹肌，也就是所谓的面肌。任何一个健美运动员都想训练腹肌，但是腹肌可以单独训练吗？要想拥有明显腹肌，既要会练，也要会吃，看看老手怎么做的

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我们都听过一句话，“腹肌是在厨房里创造的，不是在健身房里。”这是事实。即使你一周锻炼腹肌无数次，如果你不能保持正确的饮食，那么我建议你忘记锻炼腹肌。
每日热量摄入应低于每日需求量的80-85%。短期内减少摄入是可以的，但当时不能太长。

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将能量平均分成5-6份，注意每份的份量，不管食物多健康，吃多了都会发胖。另外，每顿饭都要吃大量的优质蛋白质。
选择天然复杂的碳水化合物，如蔬菜、燕麦片、山药、土豆、豆类、糙米、全麦等，避免含有白面或白糖的简单碳水化合物。

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保持总脂肪摄入量和饱和脂肪摄入量在较低水平，脂肪摄入的能量占总热量的20%。不超过30？尽量选择“优质脂肪”，如亚麻籽油、鱼油、坚果等。必需脂肪酸其实有助于脂肪燃烧，注意多喝水。

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如果每天做大量的腹肌训练，只会提高耐力，不会让腹肌明显！如果每天做大量的腹肌锻炼，肌肉耐力一定很强。不幸的是，如果你的腹肌被脂肪覆盖，即使你每天多做腹肌锻炼，也无济于事。根本看不到腹肌。
【 腹肌|要想拥有明显腹肌，既要会练，也要会吃，看看老手怎么做的】通过营养、代谢刺激和训练燃烧卡路里，可以得到清晰的腹肌。要想拥有明显腹肌，既要会练，也要会吃，看看老手怎么做的