疾病|老年人小便多，经常起夜？可能是5种原因，教你3个方法改善( 二 ) 运动|糖尿病|食盐

糖尿病：糖尿病最为典型的症状就是“三多一少” ，由于体内血糖升高，身体为了代谢只能加大饮水量来稀释血液。饮水量增多后，排尿量自然也会随之增加。一些夜间出现夜尿增多的糖尿病患者，则可能是由于长期血糖过高导致肾功能受损所致。

?心血管疾病：罹患高血压等心血管疾病的患者，如若长期病情控制不利的话，容易导致肾脏浓缩功能下降，继而引起夜尿异常增多。一些慢性心功能不全的患者，会因为体循环不畅而引起肾脏内的血流量增加，继而导致夜尿增多。
泌尿生殖道疾病：很多老年女性出现夜尿增多是由于尿道炎、子宫脱垂以及膀胱炎等问题所致，在排尿过程中还可能会有明显的刺痛感。

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四、拒做起夜家，教你3个方法改善
针对夜尿增多的情况，首先要明确是否是疾病因素所致，因病引起的要及时就医进行规范的治疗，在原发病治疗好后，夜尿增多的情况自然也能得到缓解。而一些因为生理性原因所致的，则可以通过这三个方式来改善。
1.睡前限量喝水
有些老人害怕起夜，睡前便滴水不沾，其实适当饮水对减少血液粘稠有好处。只要注意别喝太多，爱起夜的人群，临睡时尽量别喝水，实在感觉口渴的话建议在睡前30分钟左右时适当抿两口，不要大口大口地喝。

?2.减少食盐摄入
英国教授布里斯托大学德里克?艾佛森做过一项研究，发现减少食盐的摄入，可以减少夜尿的次数。建议日常饮食清淡一点，严格控制盐摄入量（＜6g）。
3.做做提肛运动
随着年龄的增长，盆底肌肉的力量会减弱，膀胱的弹性也大不如前，可能一点点尿液，就会出现较为强烈的尿意。生活中还可以适当的多进行提肛运动，锻炼膀胱括约肌和提肛肌的功能，可以帮助减少夜间起夜的次数。
提肛运动做法为：先吸气，然后肛门上提，紧缩3秒，然后呼气，放松3秒，每次5至10分钟。

?夜尿增多的原因较多，可能与肾有关，但不一定就是肾不好。夜尿异常增多，要引起警惕，小心是疾病所致。当身体出现异常时，应及时就医查明病因，对症治疗。如果是生理性因素所致，可以从生活方面进行调理，睡前不要大量喝水，饮食注意食盐摄入量，并积极锻炼，多做运动，以此改善起夜情况。
参考资料：
[1
《泌尿科医生教你：减少夜尿，拒做「起夜家」！》.生命时报.2021-05-02
[2
《夜尿有个计算公式，一晚超过这个数警惕6种病》.生命时报.2018-12-20
[3
《【健康有真相】一晚上起夜几次才算肾虚？》.健康时报.2015-06-13
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