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2、养成规律的睡眠时间，不管前期能否睡得着都要养成上床躺着的习惯，每天固定的时间上床入睡，在上床之前的30分钟关掉手机等电子产品，保持室内安静幽暗可以放上舒缓的音乐，然后在心理上暗示自己全身心放松进行睡眠状态，坚持下来养成规律的睡眠时间有助于培养睡眠习惯对调理改善失眠具有一定的帮助作用。

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3、睡前半小时洗热水澡或是用热水泡脚，能够洗去疲惫帮助身体放松，还能刺激大脑睡眠神经，对促进睡眠具有一定的帮助作用。失眠的危害真的有很多!
【 记忆力|失眠会变胖?掌握这几点让你轻松入睡 轻松变轻】睡眠不足会造成:脱发、记忆力下降、内分泌紊乱等。长期的失眠会使人，变胖、变丑、变笨，甚至患上各种疾病。欠下的睡眠债是需要付出“利息”的，那就是以容颜与健康为代价。研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

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