长期处于“精神内耗”的人，身上有4个明显特征( 二 ) 心脏

他做错了事，所有人都看在眼里。
心理学上有个“聚光灯效应” ，很适合行为这类人。
一个人最大的愚昧，莫过于把自己当成世界的中心，认为所有人都在关注自己。

4、总是拖延，做事拖沓
能立刻去做的事情，偏要拖延很久；
需要马上起床，总是赖在床上不愿意起；
明明可以早睡，却给自己找各种理由再玩会儿手机；
一周的任务量和作业量，非要拖延到最后一天才开始做。
一边拖延，一边焦虑；
一边拖延，一边不断责怪自己。
“下次一定不要这样了” 。
可到了下一次，还是改不掉拖延的行为。
于是，这就陷入了死循环：
拖延——焦虑——改变失败——再次拖延——焦虑形成精神内耗。

-02如何改变你的精神内耗？第一：你只需要去做，不要在乎结果
任何事情，只要去做了，就可以；
万事开头难，难的是行动力开始的一瞬间。
就像看书，看文章这件事；
现在的人，每天都在刷短视频，玩手机，根本就没有耐心读完一篇文章，一本书。
那如何做？
最难的，就是看下去；
当你能看完第一页书，那接下来你会更投入。
专注力，是能够去训练的；
前提是，你能迈开第一步。

第二：强化“内驱力” ，建立奖赏机制
明白你想要什么，你要做什么。
举个例子：
我分享心理学文章，希望能给更多看我文章的读者们一些帮助。
我希望被看见，被理解，被赞美；
当有人赞美我，认为文章对他们有帮助时，我就十分有成就感。
这就是我的驱动力。
有些人喜欢车，有些人喜欢衣服；
那就可以将这些，当成你的驱动力。
欲望和野心足够大的时候，人就更有动力；
奖赏足够多的时候，人就更愿意努力。

第三：积极的自我心理暗示
道理都懂，比如：
“不应该太在意别人的看法，别人怎么说跟你无关。 ”
都懂啊，都明白啊，可当别人评价自己的时候，还是会忍不住产生情绪波动。
别人赞美你，你会高兴；
别人讽刺你，贬低你，你会难过。
这就是人性，没有人能够避免。
如何改变这样的内耗？
最好的手段就是：自我心理暗示，积极的自我暗示，让你拥有大心脏，拥有更乐观的心态。
比如：
“我就是厉害”
“我当然很棒了”
“我一定可以的”
“别说了，你们就是嫉妒我”
人的心态，都是一点点自我塑造完成的。
当你足够自信的时候，没有什么能轻易伤害你；
即使做不到自信，厚脸皮，也是另一种自信啊~

话题：你有没有“精神内耗”？

【长期处于“精神内耗”的人，身上有4个明显特征】（作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我，为你带来更多知识）