长期失眠会对人体造成哪些伤害？建议要了解( 三 )

教你几招，轻松改善睡眠障碍
经常失眠、有睡眠障碍的朋友可以从这几个方面出发，试着改善自己的睡眠状态。

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首先，就是营造一个好的睡眠环境，这就需要改善睡眠大环境，所谓睡眠大环境指的是睡眠空间的得室内温度、通风的情况、屋内湿度、是否有异味、是否有噪音以及房间布局等等，这些因素都在无形中影响着你的睡眠。
不过，每个人的体质与爱好都不同，受到的影响也不尽相同。一般来说，达到最基础的状态就可以，例如温度和湿度一定要合适，这个可以通过空调和加湿器来调节；白天的时候一定要记得给房间通风，尽量远离噪音比较大的环境。

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其次，就是注意饮食的调理，晚饭不要吃得太饱。很多人白天工作，吃饭时间不充裕，到了晚上就放开自我大吃特吃，这是一种不好的习惯，晚上吃得太多，在睡觉之前会来不及消化，容易消化不良，这个时候就会影响到睡眠，身体上的不舒服会让你辗转反侧、难以入睡。
还有就是在睡觉之前不要玩太久的手机，手机屏幕发出的光线有时候会令大脑兴奋，影响入睡，真正入睡后其睡眠质量也会下降，会缩短夜间的睡眠时间。此外，有研究表明，使用发光的电子产品会减少人体内褪黑激素的产生，褪黑激素减少将会影响着人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。

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手机睡觉之前尽量减少电子产品的接触，不过适当地听听轻音乐还是可以的，这有助于进入睡眠。
最后就是可以尝试在睡觉时戴蒸汽眼罩，相信很多人都使用过，戴上去后眼睛感觉热乎乎的，很舒服，仿佛有人在给你的眼睛按摩一般，身体都连带着得到放松了。
写在最后
失眠带来的问题可大可小，我们不能忽略，但也不要太过于担忧。当你出现睡眠障碍时，可以先按照医生说的方法自己尝试着调节一下，如果没有任