瑜伽解剖：一个瑜伽动作紧实腰腹，既好看又有效果, 要这样练，你知道吗？营养师

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先来看下门闩式的益处有哪些，这样才更有动力（前提是行动）：1.紧实腰腹部，减去侧腰赘肉
2.美化双臂、双腿线条
3.灵活柔软脊柱
4.充分刺激按摩腹内器官，促进血液循环，使其功能正常
5.疏通身体两侧的经络，足少阳胆经、足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经等

我们再来观察整个动作：1.是一个侧弯动作，也是开髋动作，伸展屈膝腿侧的骨盆前侧肌肉。
2.要保持完全侧弯，上肋骨和下肋骨要相互逆向旋转。上肋骨向后旋转，下肋骨向前旋转。
3.伸展伸直腿的臀大肌、腘绳肌和胫前肌。
4.侧屈拉长躯干上侧的竖脊肌和腹斜肌。
【瑜伽解剖：一个瑜伽动作紧实腰腹，既好看又有效果, 要这样练，你知道吗？】5.伸展屈膝腿的臀中肌和阔筋膜张肌。

下面是开始进入体式之后，如何启动肌肉使动作加深：1.伸直腿：收缩股四头肌，伸直膝关节。收缩腓肠肌和比目鱼肌，足底压向瑜伽垫，上提膝盖骨，拉长小腿前侧胫骨。
2.跪立的腿：把胫骨顶端压向瑜伽垫。启动臀大肌，以伸展髋关节，并拉长骨盆前侧的肌肉。收缩屈膝腿的腓肠肌和比目鱼肌，跖屈踝关节，保证脚跟朝上，脚趾正后方，并伸展小腿前面的肌肉。
3.收缩腰肌和耻骨肌、缝匠肌，以弯曲髋关节，腰椎向伸直腿的方向伸展。
4.稍挺起下背，以收缩竖脊肌和腰方肌，侧屈躯干。收缩躯干下侧的腹斜肌，把躯干往伸直腿的方向拉伸。
5.启动上臂的肱三头肌，以伸直手臂拉近耳朵。收缩三角肌，将肩关节外旋。下拉三角肌，肩膀远离耳朵。另一只手臂轻放在小腿上以做支撑。
6.启动屈膝腿的内收肌和伸直腿的股四头肌，将整个身体向上拉。

双臂练习：启动肱三头肌，以伸直双臂。启动三角肌，外旋肩关节。启动斜方肌，下拉肩胛骨，远离颈部。双臂使背部、肩部的拉伸更明显。
刚开始练习，如果侧腰过于僵硬，或者大腿前侧股四头太紧张，再或者你的背部无法更好地伸展，都可以借助一些工具，让身体在正位的基础上得到拉伸并且锻炼。当身体的障碍消除后，就可以单独进行练习啦。
1.需要工具：瑜伽椅、毛毯、瑜伽砖

2.双人瑜伽，更有趣：侧腰拉伸非常强烈

今天收到一个学员留言，她说， “我并不在意练习瑜伽，能让我瘦多少，能做到某个高难动作，那些都是瑜伽的副产品，我在意的是通过瑜伽练习可以掌控我的内心，能否让我平静地面对事事的变化” 。
看到留言，感觉一下子遇到了知音。实际上，多数人，包括我自己，都是从瑜伽带给我们的副产品开始认识瑜伽的，爱美之心人皆有之。练着练着，我们对瑜伽越来越感兴趣，而且我们发现外在变美变健康的同时，我们的心境也开始变得平和，不太计较很多琐事。我们会问为什么，于是开始想更深一层探究，了解到瑜伽原来有着5000多年的历史底蕴，原来专注、冥想、三摩地才是它的精髓所在。
一位学员跟我讲，他之前总会看着他老公，看到老公和女儿都躲着她，但她发现最近她更多的时间是关注自己在做的事情，没有很多时间去顾及别人，而他老公反而觉得很好奇，会过来问她都在忙什么，这时他倒觉得老公有点烦。这个翻转是不是很有趣呢？