康健园｜立秋时节看古人如何养生

本文转自：新民晚报

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由复旦大学附属肿瘤医院邹海医生牵头，联合上海中医药大学附属龙华医院呼吸与危重症医学科张俊、上海市中医院宋宏伟等，在上海市“医苑新星”青年医学人才培养计划、上海市人才发展基金资助下，建立了以医学科普为主的“为你解答”团队。本次通过小问答的形式，让大家了解在立秋时节古人如何养生。
8月8日，立秋。立秋是秋天的第一个节气，标志着炎热的夏天即将过去。立秋后天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。古代先贤则总结了在立秋节气的养生要点。
古人是如何在立秋节气生活起居的呢？
在《黄帝内经》素问·四气调神大论记录“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少” 。
古籍的这段记录我们如何理解呢？
从字面意思看，秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天气清肃，地气明静，人应早睡早起，和鸡鸣早起的活动时间相仿，天人合一，神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。形神俱守，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给同藏之气的条件不足，秋日未守，则阳气不藏冬天就要发生飧泄病，大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣。
古籍的这段记录对我们现代生活有什么关联呢？
中医养生是“天人相应” ，即人与大自然要和谐统一，养生也必须符合大自然规律。在夏季因为日照时间较长，因此睡眠是“晚睡早起” ，而到了秋季，阳气始降，作息规律要尽快改为“早睡早起” 。立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，冷热变化快，人们易生病。早睡有利于提高人体免疫力，而早起适量的运动，保持一天好心情的同时又能把每日的心肺功能储备积极的调动起来，良好的情绪，可以有效减少疾病的发生。
除了“早睡早起” ，我们要还注意什么呢？
谈到秋季还要注意的是秋季往往是“燥”的，而我们的肺是“喜润恶燥” ，同时，暑性伤津耗气，夏季大量汗液的散发，也会导致体内津液相对亏耗，损伤肺津，因此入秋要特别注意养肺阴润燥。
这里的“燥”根据秋季温度的不同，又可分为“温燥”与“凉燥” ，即“秋老虎”伴气候干燥是“温燥” ，而秋尽冬来时则易发生“凉燥” 。 “温燥”与“凉燥”主要表现都有口、唇、鼻咽干燥，干咳无痰，皮肤干裂，大便秘结等表现，而前者还有发热，出汗，口腔溃疡，鼻衄，口干渴等；后者则怕冷、头痛无汗，皮肤干痒，干咳无痰，虽口唇干燥而不渴等表现，治疗上两者也是不同的。
根据“温燥”与“凉燥”的不同，我们平时养生时会选用不同的水果与蔬菜。
防治“温燥”可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合、鲜石斛；
【康健园｜立秋时节看古人如何养生】防治“凉燥”可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、胡萝卜、黑芝麻等。
因秋易“燥” ，所以饮食还要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基础上多吃些酸味、甘味食物，中医有“酸甘化阴”之说，可以润肺燥。