阅读时老是容易分心？这些方法，能帮你保持专注力，进行深度学习( 二 ) 你有没有觉得

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如何重新训练你的大脑集中注意力
想要提高自己的专注力，避免分心，首先要找到你的“为什么” ，这也是上文提到的所谓“定量的刺激” 。
因为缺乏动力、缺乏兴趣、缺乏目的，外部的因素就会很轻易地干扰到你，从而打断你做事时的注意力。
想想你为什么要做去做某些事情？在大多数情况下，相信你已经知道答案。
例如，如果你是一名高中生，你知道取得好成绩以及在高考中表现出色，这对于你获得理想的入学资格非常重要。
同样，如果你是一名在职人士，那么怎么提升工作的能力，拓展自己的业务，让自己有机会升职加薪，这都是让你保持专注力的为什么。
当你清楚有了自己的“为什么”之后，你就可以结合以下五个方法，训练你的大脑重新集中注意力。

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1.尝试一些基本的专注力练习。
当你试图解决这个长年累月困扰着你的注意力问题时，最好先从基础出发。
你可以从几个简单的集中练习开始，以帮助你重新集中注意力。每天早上几分钟回顾或者反省你昨天的情况，哪些可以做得更好，哪些可以保持节奏，这样对你的整体心理健康有益。
当然，如果你愿意尝试一些更有挑战性的事情，你可以从自己的日常生活入手。
例如，将手机留在家中下小区去散步，保持正念，专注于呼吸，观察周围自然世界的细节，把你的视线放在外界事物的观察上。
这种低强度的体育锻炼，有助于提高注意力。

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2.从每天阅读一本书的一小部分开始。
如果你是属于那些“阅读困难症”的人，拿起一本书，很难长时间沉浸下去阅读，那就不要强迫自己短时间读完。
相反，选择一本较短的书或者文章，并承诺每天阅读一小部分。可以每天读两三页开始，然后随着时间的推移慢慢增加。
当然，最好把每天的特定时间指定为阅读时间，这也会很有帮助的。
在这个时间里面，你不要让任何事情去干扰你，包括手机、家务或者玩乐等。当你在大脑建立一套习惯系统之后，到了那个时间点，你自然就想去做点什么。
例如我写文章，就是放在晚上10点过后的时间。这个时间点，我除了写文章，其他事都不管。而且一旦到了这个时间点，我什么都没做的话，我的大脑就会心心念念想着，明天想去弥补的动力就会更强烈了。
每天做一点，建立习惯反应，你会感受到习惯的强大力量。

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3.控制你的内部干扰
内部分心是大多数人无法真正逃避的问题之一。
所谓“内部分心” ，就是“吃着碗里的，却看着锅里的” ，心里总是想着其他事情。
那么该如何解决这个问题呢？最好把你想做的事，写下来，直到完成当前任务之后，才再去完成心心念念的这些事情。
例如我写文章的时候，假如我突然想起来还有一袋垃圾没有拿起丢，放在厨房里会招惹老鼠，为了防止自己忘记，我就会先把这件事写在便签上。直到写完文章，我才去丢垃圾。
或者你在努力学习的过程中，突然想起了在B站某个感兴趣的内容，想去了解一下，那么先不要让自己打开手机，而且把这个想法写在便签上，直到自己学习完毕才去看视频。