身体频频出现3个迹象，该反思是不是盐吃多了，不妨了解下( 二 )

研究发现，补充钾有助于降低高盐饮食对身体的影响
研究数据来自两千多名中老年人，他们的平均年龄为59岁，研究人员记录了这些人的饮食习惯、血压、尿液等数据，然后进行分析，结果发现，钾摄入量多的人血压更低，该研究被刊登在《欧洲心脏杂志》上。
钾元素能促进钠离子代谢，促使电解质平衡，此外还能保护心脏和血管。比如说香蕉，含有375毫克的钾，其他富含钾的食物也可以搭配在一起吃，例如莲子、菠菜、芦笋、青椒、韭菜、土豆、花生等。

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重点并非一味地补充高钾食物，而是要限制盐的摄入，包括食盐、酱油、辣椒酱等调味料，还有孩子们都很喜欢吃的膨化食品、蜜饯、辣条等，这些食物都是食盐大户。
对于食用盐，每天应保持在5克以下，如果你的血压偏高，可控制在3克以下。相应地，可增加高钾食物的摄入量，每天摄入钾在3.5克以上，鱼肉、水果、蔬菜、豆制品中的钾都很多。
保持血压健康，仅靠限盐就够了吗？当然不，还要保持运动、改善情绪。健康者积极运动可预防血压升高，而已确诊的患者通过运动则能降低血压，哪怕现在已经吃药，也不能缺少运动。
情绪也很重要，经常激动的人血压很容易上升，还会增加心梗、脑梗的风险，若想血压平稳，要有一颗平淡如水的心和开阔的胸怀。
综上所述，大家要认识到吃盐过多的危害，尤其是在平时的饮食中，要提醒自己少吃盐，家里有老人和孩子，要把重口味的调味料放好，防止误食。如果发现自己经常头晕头疼，可以到附近的诊所、药房进行测量，不要放任不管。