肌肥大|健身训练该多努力？来自健美运动员，力量举运动员和科研教授干货( 二 )

在高强度训练周，在保证安全的情况下，例如深蹲，卧推。卧推其实如果有个好的辅助的话，我建议都最好完全做到力竭，来确保最大化训练成果。
当然大家都喜欢力竭，那种拼了命去干的感觉。但一定要确保它不至于让你过度疲劳影响到下一次的训练，不必要的因为力竭去减少总体的训练量，或总是受伤，每次做到力竭就这里痛，那里痛，为什么要做它。如果都有疼痛的话，就还是别做了吧。
训练的卖力程度，主要取决于你处于一个训练周期的哪个阶段。

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你增肌会遇到的三个阶段
当你开始健身，大家都知道这时候不需要你非常拼命，不需要去做到力竭，或者超大的训练量，通过学习正确的动作模式，甚至就能有很好的效果，保持力量稳定的增长。
谁不希望健身如此简单呢？你就不停的加重量，然后训练到了60岁，你就能卧推1200磅。事实并不是这样的，你慢慢达到进阶水平，你已经能很好的掌握大多数的训练动作。这时候已经很难取得很大的进步，一点点的去增加训练量，训练强度，我认为在这个阶段最主要的仍然是力量的增长。只因为脱离了新手福利期，不意味着突然之间，就不需要去注重力量的增长了。
而当进入高水平阶段，身体需要更大的挑战，所以一些我们喜欢使用的技巧，例如，超级组，递减组，可以开始将它们加入到训练之中。用胸部训练举例，在动作的最后一组，加入一个超级组或者递减组，来真正给肌肉足够的挑战。对于自然训练者来说，通过利用这些不同的训练技巧，能很好的帮助他们一直取得进步，虽然这阶段你进步会相对很缓慢了。
无论你选择做什么动作，只要是对你有效的，并且给你很好的训练感受，很棒的机械张力，刺激到了肌肉纤维。只要做到这些，增肌也就差不多是这样了，没有其它的了，不存在什么特别的方法。找到适合你的训练方法，然后努力练就是了。

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动作的标准性一直很重要
就算对于高水平训练者，都不应该过度牺牲动作的执行程度来换取更高的强度。
就算已经有了很多年的训练经验的健美运动员，都依旧在不停地修正自己的动作。所以不存在什么到了某个程度，就不需要去考虑动作的标准程度等东西了。不建议大家走那样的弯路。

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力量举到底要多努力
现实的健身房中，很少有人真的练的很卖力，而他们一般都处于一个称为50%区域的地方，就他们训练不到位，也不说力竭，他们的训练强度很少真的达到了足够的程度，而需要他们休息的时候他们又不好好休息，于是最后就是这么一个50%的状态，训练一直敷衍了事，根本没达到应有的强度，然后休息也没好好休息。
我们需要不停的突破自己，增强自己的自信心，来让自己不停的去适应新的东西，这样才能很好地面对更困难的挑战。当然需要使用正确的方法。
尽管不需要每一组训练都做到力竭，但力竭仍然是力量训练中的核心部分。
力竭对于力量训练是必不可少的，最近很多人都忽视了它的重要性。你的训练应该要反映出你的目标，所以如果你是想增强自己深蹲一次最大力量，那你就必须得有相应的训练强度。当然不是让你每天都冲极限，但至少每次训练要有足够的强度，这样才能让你的神经系统和身体足够强大，来帮助你完成如此大重量的需求。