“低密度脂蛋白偏高”是心血管已经堵了？该怎么办？医生告诉您( 二 )

文章图片
●那么哪些食物可以多吃呢？
首先就是粗粮，粗粮当中查刚才都含有比较多的膳食纤维，膳食纤维有助于帮助人体食物消化，排出人体内的毒素和垃圾，进而减少对于脂肪的摄入和吸收，另外膳食纤维还有助于吸收血管当中的低密度脂蛋白。

文章图片
其次则是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够在身体中生成高密度的脂蛋白胆固醇，有助于血液中胆固醇的代谢，哪些是含不饱和脂肪酸丰富的食物呢？下面这些食物基本都是含不饱和脂肪酸丰富的食物，希望大家可以收藏。
蔬菜类：很多蔬菜中的不饱和脂肪酸都非常丰富，比如大蒜、洋葱、花菜、萝卜、韭菜、冬瓜、海带、紫菜、蘑菇、香菇、平菇、绿豆、豌豆、青豆、黄豆等；
鱼类：各种深海鱼类、甲鱼等都属于不饱和脂肪酸丰富的食物。
水果类：像山楂、苹果、石榴、桔子等；比如苹果，它里面含有比较丰富的类黄酮类物质，类黄酮属于一种天然的抗氧化剂，它可以抑制低密度脂蛋白的氧化，从而起到抗动脉粥样硬化的作用；另外，类黄酮还能够在一定程度上抑制血小板的聚集，降低血液粘稠度，减少血栓的形成，防治一些心脑血管疾病的发生，总的来说，苹果是非常好的一种水果，建议可以多吃。
奶制品类：在奶制品中，主要是酸奶，它里面所含有的不饱和脂肪酸是最丰富的。
其他：另外，其他的一些如芝麻、核桃、燕麦、各种坚果等不饱和脂肪酸也比较丰富。

文章图片
2、科学合理的运动。
对于低密度脂蛋白高的人群，运动同样非常关键和重要。运动不仅有助于减肥，减少我们体内脂肪的堆积，还能够升高高密度脂蛋白，这是非常难能可贵的。适当的运动能够刺激和加快我们的血液循环，进而加快对于胆固醇的代谢，降低血液当中胆固醇的含量。
至于运动的强度，一般认为中等强度的运动是比较合适的；运动方式上，最为简单有效的就是慢跑，慢跑对于每个人来说都是比较简单的运动，往往不需要复杂的技巧，另外它对于运动场地也没有太多的要求，比如就小区里就可以进行，所以是非常简单实用的；对于运动时间，刘医生建议最好选择在下午4点左右进行比较好，因为这个时候我们的身体处于一天当中的最佳状态，这个时候运动一般状态最好；而运动时间上，一次运动时间不宜过短，也不能过长，一般在30—40分钟左右是最合适的。如果是有基础疾病的人群，则要注意适当降低运动强度，同时在运动过程中注意监测心率的变化，避免心率过快。

文章图片
3、必要的时候使用药物调理。
如果是通过上面我们讲的饮食调理和运动调理，仍然不能降低低密度脂蛋白的话，那么，还是建议咨询专科医生，在专科医生的指导下，合理的使用降血脂的药物，至于具体选用何种药物，这需要具体情况具体分析，要做到用药个体化，尽量减少剂量，同时取得最好的效果。一般来说，如果开始服用调脂的药物，常常服用的时间比较长，大部分患者都需要服用1—2年以上，有的人甚至可能需要长期服用。建议在服用药物的过程中每3—6个月复查一次血脂、肝肾功能，了解低密度脂蛋白以及肝肾功能的情况，因为药物可能会对肝肾功能造成一定的损伤，所以一定要注意监测肝肾功能的情况。