拉伸|力量训练，正确的热身流程应该是怎么样的？( 二 ) 肱三头肌|肌肉

是不是所有人都要这么热身？虽然在多数情况下，这个热身顺序的总体结构比较理想，但也还是有一些需要注意的。

力量水平：使用的重量越重，需要的热身组就越多，相反也成立。
重复次数和训练强度：热身组可能还需要根据重复次数范围和训练强度水平来调整。也就是说，如果你卧推做4组6次，使用的重量就肯定比3组12次要大，热身的组数也不同。
特定的动作：所做动作的类型也可能需要改变热身的方式。比如，像杠铃深蹲这样更难/更有技巧性的动作可能比腿举就需要更详细的热身顺序。

不过，热身组也并不是确切的科学，不是一个方法对于所有动作以及所有力量水平的人都是完美的。有些人需要更多的组数，有些人需要少一点。有些人需要重一点，有些人不需要那么重。你可以自由的尝试来找到最适合自己的。
每个动作都要这么热身吗？当然不是。这么做虽然没什么不好，但是没有必要。

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像这样的完整热身顺序只有在训练中练第一个直接或者间接的肌肉或者动作模式时才是必需的。在那之后，你就已经给相关肌肉或者动作模式热身了。
举个例子，如果你在一次训练中会做超过一个胸部训练的动作，你只需要在这次训练中的第一个胸部训练动作上像这样来热身。在这之后的胸部训练就几乎不需要这么详细的热身了。相似的原则也适用于其他的大肌肉群。
有一个例外就是肱二头肌和肱三头肌，它们基本上不需要额外的热身。除非你是单独一天练手臂，但是没有必要这么练。肱二头肌和肱三头肌在多关节复合动作中就已经充分热身到位了，所以当你练手臂时就可以直接开始。
小结正确合理的热身可以有效的降低受伤的几率，同时让我们的训练更加高效。如果你在训练之前从来没有热身，那么现在开始你最好养成这个习惯。热身顶多也只会花掉你10-15分钟的时间，但是不要小看热身给你带来的好处。
往往训练水平越高的训练者越注重热身，所以从现在开始就试试吧！
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